Tsy maninona na any an-trano ianao, na any amin'ny gym, na any an-tokotany tsara tarehy, mila mifandray amin'ny gymnastika mikotrana ianao na manao haiady, aza avela hanelingelina ny hetsika fanaovanao vatana ny tany sarotra. Ny tsihy fanatanjahan-tena triatra dia hanampy anao hijanona ho mendrika sy malefaka hatrany, mba hahafahanao manao karazana fiofanana isan-karazany amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza. Ny ondana matotra somary henjana dia afaka miaro ny tonon-taolana sy faritra mora tohina toy ny lohalika, hato, kiho ary lamosina. Tena mety amin'ny tsihy fanatanjahan-tena sy ny famelarana ny gorodona, fampihetseham-batana, fanosehana sns. Vita avy amin'ny hoditra PU tsy misy rano tsara voafantina, fonosana vita amin'ny vinyl mateza sy tantera-drano dia mora diovina, feno volo matevina avo lenta, mateza ary manome tsara cushioning mba hiantohana ny fampiononan'ny mpampiasa, ny takelaka tsirairay dia misy Zipper, azo soloina ny foam rehefa ilaina izany. Mora entina ireo tahony roa, ary ny endrika triatra dia kely ary azo apetraka ao anaty lalimoara, vatan-kazo na boaty fitehirizana gym. 6 metatra (sahabo ho 180 cm) ny halavany, ahafahan'ny ankamaroan'ny mpampiasa mandry milamina. Rehefa mila faritra malefaka kokoa ianao, dia azo aforitra koa mba hanomezana landy fanampiny. Rehefa mandeha ny fotoana dia mitazona ny endriny izy ary manome henjana sy malefaka. Ity pad fisaka maharitra ity dia mety tsara amin'ny fampihetseham-batanao mahasalama.
Toeram-panatanjahan-tena manokana: gorodona mifanentana tsara sy matanjaka mifampitohy dia natao hizarana fanazaran-tena sy fampihetseham-batana ho an'ny tena manokana, toy ny push-up, sit-ups, sit-ups, squats, bow and arrow, sns.
Tena mety ho an'ny ankizy sy ny bodybuilder: rehefa manao horonana, troli ary loharano any aoriana, ny ondana maharitra dia manome fiarovana ny gymnasts na ny mpanentana anao.
Toetoetra
★ Fitaovana sarotra dia mety hahatonga ny fanitarana sy ny fanazaran-tena amin'ny gorodona ho sarotra sy maharary. Mampiasà mats fanatanjahan-tena azo entina sy tri-fold mba hampihenana ny tsy fahazoana aina sy hitazomana ny antony manosika. Ny tsihy fanatanjahan-tena amin'ny gorodona telo dia mety mamolavola endrika tonga lafatra ary hahazo vokatra tsara kokoa. Ny cushions sy ny genety dia mamela anao hanao fanatanjahan-tena amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza.
★ foam polyethylene avo lenta dia tena mety amin'ny hetsika sy fanazaran-tena toy ny yoga, aerobics, Pilates, arts martiaux mifangaro ary haiady haiady. Ny velarana dia vita amin'ny visy tsy misy poizina, tsy misy firaka ary maharitra matevina 18-ounce mahatohitra sy tsy mahazaka vinyl. Ny teknolojia manamarina ny hamandoana dia mamela ny tsihy hodiovina mora amin'ny savony sy rano
★ Fifanarahana tsara dia mamela anao hitazona fandanjalanjana amin'ny fomba fanatanjahan-tena rehetra. Tanana mpitsabo mpanampy sy lanja maivana, mora entina
★ Volavola tsy misy sakana: Tsy toy ny tsihy hafa, ny paompinay dia mampiasa famolavolana 3 azo zahana amin'ny tanany. Izany dia manome fahafaha-manao amin'ny fitehirizana sy ny fitaterana. Na aiza na aiza alehanao dia azonao atao ny mitondra azy! Ho fanampin'izay, tsy mila miahiahy momba ny rangotra na alona ianao. Ny tontolon'ny vinina maharitra dia mahatohitra ny triatra na ny famelana ary mora mamafa madio; dia tena mety amin'ny mamelatra sy fanazaran-tena amin'ny gorodona.
★ Toerana fanazaran-tena mety, manome cushioning sy faritra manohana, ampiasaina amin'ny fampihetseham-batana, famelarana, haiady na hetsika ara-batana isan'andro. Ity tsihy fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fiantohana fa ny fanazaran-tena toy ny sit-up sy ny fanitarana ny tongotra dia tanterahina amin'ny alàlan'ny fanamoriana tsara
★ Fanohanana sy fiarovana iraisana, ny foam-elastika ao anatiny dia mitazona ny endriny, azo ampiasaina mandritra ny fotoana lava, ary miaro ny lohalika, ny hatotan-tanana, ny kiho ary ny lamosina
★ fehin-kibo nylon mora hitazona ny fehin-kibo tsy mihetsika ary ento ny matanao yoga amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra nefa tsy miezaha mihazona ny tsihy iray manontolo amin'ny tananao
Ny tsihy fanatanjahan-tena dia ampiasaina indrindra amin'ny gymnastics, toy ny gymnastics amin'ny fitaovana, gymnastics amin'ny gorodona na gymnastics ho an'ny ankizy, ary azo ampiasaina amin'ny haiady toy ny judo na tolona. Noho ny maha-manokana azy ireo dia ampiasaina izy ireo mba hahatonga ny vatan'ny atleta ho malefaka sy malefaka araka izay azo atao rehefa miakatra amin'ny tany izy ireo hisorohana ratra. Indrindra amin'ny fanatanjahantena any am-pianarana sy any amin'ny klioba dia ilaina tokoa ny misafidy mats fanatanjahan-tena mety sy avo lenta.
Ny gymnastics mat dia tsy fitaovan'ny fanatanjahan-tena, fa karazana fitaovana fanatanjahan-tena manan-danja, izay afaka miantoka ny filaharan'ny fanatanjahan-tena marina sy salama amin'ny hetsika ara-panatanjahantena rehetra atao mandritra ny fandriana na fipetrahana amin'ny tranga sasany.
Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena dia niparitaka tamin'ny efitranon'ny ankizy. Amin'ny vanim-potoana mampiavaka ny lalao informatika, ny fahitalavitra, ary ny lalao ho an'ny lalao, dia mihemotra ny fanatanjahan-tena mahasalama. Mila mahita indray ny fifaliana amin'ny fanatanjahan-tena mahasalama ny ankizy. Indrindra rehefa mihabe sy mitombo ny zavatra takiana amin'ny sekoly dia tena ilaina ny mandanjalanja ny vatana. Raha tsy izany dia mety hiteraka lanjany be loatra sy aretim-po, aretin-tsaina ary hazondamosina.
