Famenoana namboarina: ny sobika fitobiana dia manana valizy kely vita anaty anaty miaraka amin'ny lanjany azo ovaina, vy tsara ary baolina vy mameno fasika kely, counterweights siantifika, fanatanjahantena ary kojakoja azo antoka.
Toerana avo lenta: fonosana hoditra matevina ny etona. Tsy ho simba na rovitra izy rehefa sintonina, azo esorina sy mateza izy io.
Fandraisana an-tanana: volavolan-tànana lava tsy misy slip, tanjaky ny faritra midadasika, fanampiana hampihenana ny enta-palma, ahazoana aina kokoa ampiasaina.
1. Fitaovana fanofanana multifunctional-safidy tsara indrindra amin'ny lanjan'ny kilasy sy ny baolina fitsaboana. Ny safidy tsara indrindra amin'ny squats, deadlift, lunges mandroso, curl bisikileta ary fanatanjahan-tena bebe kokoa.
2. Ny safidy mety indrindra ho an'ny fampiofanana ho an'ny tanjaka-fanatanjahana tanjaka dia ny fiampitana eo amin'ny fampiakarana lanja Olaimpika, ny fampihetseham-batana ho an'ny fanafody ary ny fiofanana miorim-paka. Tena mety amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fiaretana.
3. Fitaovana maharitra - Ny kitapo fanatanjahan-tena feno fanatanjahan-tena feno fasika dia vita avy amin'ny fitaovana mahery vaika elastika PVC.
4. Volavola marani-tsaina natao ho an'ny fampiononana sy faharetana tsara indrindra, tena mety ho an'ny vao manomboka sy ny fampihetseham-batana mandroso.
Ny fonosana angovo dia ampiasain'ny atleta sy ny matihanina amin'ny taranja fanatanjahan-tena isan-karazany amin'ny hetsika fanatanjahan-tena isan-karazany, ao anatin'izany ny fatin-jaza, squats, fanipazana vatan'ny vahiny ary havokavoka. Ny famolavolana matevina sy mahavariana dia ahafahanao mampiasa azy amin'ny toerana malalaka. Ity kitapo gym ity dia afaka manao hozatra, mandoro tavy ary manao fanazaran-tena sarotra. Tsy afaka manatsara ny fihazonana azy io, fa afaka manatsara ny vatany ihany koa, satria afaka mamorona karazana fihetsehana izay tsy tratry ny fanazaran-tena aerobika mahazatra. Ny fonosan'ny herinay dia vita amin'ny hoditra vita amin'ny volon'ondry, maharitra, mahazaka fiantraikany ary azo sasana. Kalitao tena tsara, afaka manome anao fampiononana izy na dia manao fanatanjahan-tena mafy aza. Omeo anao ny vokatra sahaza namboarina tamina fitaovana avo lenta.
