Ampiasao ity dumbbell vy natsangana ity mba hahatonga ny fampihetseham-batana ho matihanina kokoa. Ireto dumbbells ireto dia mety tsara amin'ny fampihetseham-batana amin'ny vatana manontolo ary afaka manampy anao hahatratra tanjona kendrena amin'ny vatana nefa tsy miala ao an-trano. Manaova fampihetseham-batana ambony ary ampio ny fanoherana fanampiny amin'ny fampihetseham-batana ambany. Ny famolavolana vy dia mateza ary ny fehin-kibo dia manome anao fampihetseham-batana ahazoana aina kokoa.
★ [Mora ampiasaina] Ny lanjany maimaim-poana dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana, satria azonao ampiasaina izany amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra hananganana vatana sy saina tonga lafatra ao an-trano. Ny bisikileta bisikileta, ny fiandrasana maty, ny press press, ny press-ups, ny dumbbells dia afaka manao ireo zavatra rehetra ireo nefa tsy mankany amin'ny gym na mihoatra aza.
★ [Fikolokoloana tsotra] Ny dumbbells dia mora tazomina ary azo diovina tsara mba hitazomana ny fahadiovana mandritra ny fotoana maharitra.
★ [Mora apetraka] Azo ovaina ny lanjany. Safidio ny lanjanao hanambarana fanazaran-tena. Tonga dia marina ilay karazana azo esorina. Ny tahony namboarina ergonomika dia manome fiononana ho an'ny mpampiasa avo indrindra sy fangejana tsara.
★ [Friendly amin'ny gorodona] Nosedraina mafy ny fitaovantsika dumbbell. Ary ny dumbbells fingotra ataontsika dia tsy hiteraka fahasimban'ny tany. Ary mampihena ny tabataba.
★ [Ny tombony azo amin'ny dumbbells] dia afaka manome anao traikefa fanatanjahan-tena azo antoka sy azo antoka. Tena ilaina amin'ny fampihetseham-batana ambony io. Izy io dia afaka manampy anao manao fanatanjahan-tena sy mamolavola ny sandrinao, ny sorokao ary ny lamosinao, ary koa ny fanamafisana ny hozatra. Amin'ity sety dumbbell ity dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena ao an-trano, any amin'ny birao na amin'ny toerana hafa.
1. Safidio ny lanjany alohan'ny hanaovana dumbbells.
2. Ny tanjon'ny fanatanjahan-tena dia ny fampihetseham-batana hozatra. Ny tsara indrindra dia ny misafidy dumbbells manana lanja 65% sy 85%. Ohatra, raha afaka manainga enta-mavesatra 10 kg ianao amin'ny fotoana iray dia tokony misafidy dumbbells milanja 6,5 kg-8,5 kg ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Mampiasà vondrona 58 isan'andro, isaky ny vondrona 6-12 inina, aza mihetsika haingana, misaraka 2-3 minitra ny vondrona tsirairay. Be loatra na kely loatra ny enta-mavesatra, lava loatra na fohy loatra ny elanelam-potoana, ary tsy tsara ny vokany.
3. Ny tanjon'ny fampihetseham-batana dia ny fampihenana ny tavy. Manolo-kevitra ny hanao fanazaran-tena 15-25 na mihoatra isaky ny vondrona. Ny elanelana misy eo amin'ny vondrona tsirairay dia tokony ho 1-2 minitra. Raha heverinao fa mankaleo ity fanazaran-tena ity. Azonao atao ny mampiasa ny mozika tianao mba hampiharana, na hanaraka ny mozika hanaovana fanazaran-tena aerobika dumbbell
Ny dumbbells dia mitaky fifehezana hozatra bebe kokoa noho ny barbells, amin'izay izy ireo dia afaka manatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny fanatanjahan-tena. Ny ampahany tsara amin'ny fiofanana dumbbell dia ny amin'ny fanatanjahan-tena sasany, ahafahan'ny atleta manazatra fihetsiketsehana lehibe kokoa noho ny barbell.
Ny dumbbells dia tsara amin'ny fampihetseham-batana isan-karazany, ao anatin'izany ny fikororohana ny fikororohana sy ny bisikileta, ny fanitarana trisep mba hampiasana ny sandry ambony, ary ny fametahana ny soroka hampiasana ny soroka eo an-damosina, amin'ny sisiny ary amin'ny avin'ny soroka. Mikendry ny tongotrao amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny lunges na squats mba hampitomboana ny tanjakao sy hanatsara ny fifandanjanao.
