Ny press bench barbel fisaka dia hetsika mifangaro an'ny pectoralis major, anterior deltoid, ary triceps.
Ka horaisin'ny olona ho azy fa rehefa mihabe ny lanja dia hitombo ny fampandehanana ireo vondrona hozatra telo.
Fa raha ny tena izy, hitan'ny mpikaroka fa rehefa mavesatra mihoatra ny 70% ny 1RM ny lanjan'ny fampiofananao eo amin'ny dabilio, dia hirona amin'ny fonosana trisep sy trisep aloha ny hozatrao ary hozatra ny hozatra lehibe. Raha ny tokony ho izy dia tsy miharihary ny fitomboana. Ambony 90%, hihena aza izy io. ①.
RM (Isan'ny famerimberenana matetika)
Ny RM dia manondro ny isan'ny fotoana azonao anaovana azy io amin'ny havizanana amin'ny lanjany iray.
1RM no lanjany azo averina indray mandeha. Ohatra: tsy afaka manao press press 100 kg fotsiny ianao, ary ny 1RM anao dia 100 kg. Avy eo rehefa manery 70 kg ianao, 70% ny 1RM anao.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny presse dabilio fisotroana matevina dia mety tsy ny safidy tsara indrindra amin'ny fitomboan'ny hozatra. ny
Raha te hampiasa ny presse dabilio barbel ianao ho fampiofanana lehibe amin'ny fitomboan'ny tratra dia tsara kokoa ny mifehy ny lanjan'ny fiofanana amin'ny 75% 1RM. Amin'izany fomba izany, ny fahombiazan'ny fampandehanana ny tratra no avo indrindra.
Satria ny deltoid eo aloha sy ny tricep dia tsy vondrona hozatra lehibe miaritra, ny avo kokoa ny haavon'ny fampiatoana azy ireo, ny fotoana vitsy azonao anaovana azy (ohatra, ny 75% 1RM dia afaka manao 8 ary 90% RM dia tsy afaka manao afa-tsy 3, ka manisa, ny ny fahasamihafana eo amin'ny fahaiza-manao dia manakaiky ny 55%).
ny
Ankoatr'izay, na dia toa "manosika" aza ny fanazaran-tratra toy ny presseur dabilio sy ny fanosehana. Fa raha ny marina, ny tena fiasa ara-batana amin'ny hozatra dia ny fampidirana marindrano amin'ireo sandry be ihany.
Ny fanazaran-tena "press barbell bench press", satria ny barbel dia zatra mafy, amin'ny fizotran'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny vodin-tanana dia manakaiky ny làlan'ny hetsika miakatra ambony sy midina, tsy misy fampidirana marindrano, izay mametra ny herin'ny ampahany amin'ny hozatry ny tratra.
Ka raha ny tena izy, ny "press press bench barbell" dia tsy fanatanjahan-tena tena mety amin'ny fomba fampiharana ny hozatry ny pectoral…
Fotoana fandefasana: Aug-09-2021