Herintaona mahery izay, ny fiparitahan'ny COVID-19 sy ny areti-mandringana manerantany dia nahatonga ny firenena hiditra amin'ny fanjakana mihidy, nanova ny fiainantsika isan'andro tamin'ny fomba rehetra azo eritreretina. Rehefa manakaiky ny ho avy mialoha ny gym sy ny tobim-panatanjahan-tena manerana an'i Etazonia dia maro amin'ireo hetsika ataontsika isan'andro no tsy mahay mandanjalanja. Tsy maintsy mitady fomba hafa hijanonana amin'ny endriny isika ary mitazona ny torolàlana momba ny halaviran'ny fiaraha-monina. Ny sasany amin'ireo mpitia fanatanjahan-tena dia mampiasa vola amin'ny fitaovana toy ny bisikileta Peloton sy treadmills. Ny sasany kosa mitodika any amin'ny YouTube mba hanao fanazaran-tena ao an-trano, ary mat mila yoga ihany no mila vitan'izy ireo. Saingy noho ny fiakaran'ny vidin'ny fangatahana dia lasa zara raha misy ny sasany amin'ireo fitaovana lehibe ilaina amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena an-trano tsara indrindra, toy ny dumbbells sy ny lanjany maimaim-poana. Nilaza ny mpitondra tenin'ny NordicTrack fa nitombo 600% ny varotra tamin'ny taon-dasa raha oharina amin'ny 2019.
Ankehitriny rehefa nisokatra indray ny gym ary nofoanana ny fepetra hanaovana saron-tava, hiverina amin'ny toe-pahasalamany mialoha ve ny drafitry ny fahasalaman'ny olona? Araka ny voalazan'i Jefferies, ny fifamoivoizana gym dia niverina ho 83% amin'ny haavon'ny Janoary 2020. Tsy isalasalana fa io no taha ambony indrindra amin'ny mpanatrika hatramin'ny nanombohan'ny valanaretina.
Na dia miverina aza ny maha-mpikambana ao amin'ny gym, dia tsy ho hitsoahana ireo programa momba ny fanatanjahan-tena ao an-trano. Ireo mpankafy Fitness dia manohy mampiasa safidy virtoaly matetika, toy ny fiofanana manokana virtoaly an'ny FlexIt, bisikileta tarika MYXFitness, ary ny ady totohondry virtoaly FightCamp, ahafahanao miara-miasa amin'ireo matihanina ary manaingo manokana ny fanazaran-tena any an-trano na amin'ny toerana hafa.
Ankehitriny isika dia afaka mahazo ireo fitaovam-panatanjahan-tena izay tsy ampy ho an'ny ankamaroan'ny taona lasa. Betsaka amintsika no manizingizina ny hampiasa fitaovana fitaizam-batana an-trano novidiana nandritra ny areti-mandringana. Raha ny angon-drakitra nangonin'ny Xplor Technologies, 49% ny valinteny dia manana lanjany maimaim-poana ao an-trano, 42% manana tarika fanoherana ary 30% manana treadmills. Na izany aza, raha tsy tsara vintana ianao mividy fitaovana fanatanjahan-tena ao an-trano mandritra ny areti-mandringana, dia mora kokoa izao ny mahita ireo entana izay be mpitady.
Azonao atao koa ny manampy fanatanjahan-tena ao an-trano sy fitaovam-panatanjahan-tena amin'ny drafitra fanatanjahan-tena mahazatra anao hananana fomba fanao hybrid. Misy safidy toa izao mba hamenoana ireo andro izay rehefa tsy manam-potoana handehanana any amin'ny gym ianao na te hanao fiofanana abs haingana nefa tsy miala ao an-trano. Soa ihany fa manana fitaovana ara-pahasalamana an-trano izahay hitazonana anao ho tsara endrika, na fampihetseham-batana mandritra ny 30 minitra mandritra ny fiatoana atoandro WFH na fiasan-tsemboka feno amin'ny alina.
Ny sasany taminay tamin'ny voalohany dia natahotra ny handao ny gym ary hanao hetsika isan'andro any an-trano. Fa misy koa tombony azo amin'ny fampiasana fomba fanatanjahan-tena azo ampifanarahana. Afaka manangona vola ianao amin'ny maha-mpikambana maha lafo anao indraindray. Hisokatra foana ny toerana misy ny fianakavianao. Aza adino ny fanazaran-tena intsony satria efa mihidy ny gym. Ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-tranonao ihany koa dia afaka manafoana ny fitsarana mety ho tsapanao ao amin'ny gym. Na manao akanjo baoty omaly hariva ianao na ny akanjo fitondrainao ankafizinao indrindra dia hitsemboka be ianao. Farany, ny fanazaran-tena ao an-trano dia mamela anao hifehy ny fahasalamanao ary mametra ny fialan-tsiny noho ny tsy fahafahanao manao fanatanjahan-tena amin'io andro io.
Na inona na inona ianao raha mbola mandray anjara amin'ny programa fanatanjahan-tena tanteraka ao an-trano, te-hamorona programa hybrid hifanaraka amin'ny fandaharam-potoana be atao, na manampy fitaovana vaovao amin'ny kilasinao ho an'ny fanatanjahan-tena manaraka dia afaka mamaly ny filanao izahay. Manomboka amin'ny fehikibo fanatanjahan-tena ho an'ny paompy matotra ka hatramin'ny lanjany maimaim-poana mety amin'ny fampihetseham-batana rehetra dia hanatsara ny fahasalamantsika aorian'ny fihanaky ny otrikaretina. Ireto ny fisafidianana ny fitaovana fanatanjahan-tena an-trano tsara indrindra.
Ity andiana dumbbells vy enina ity dia afaka manampy anao hanamafy ny fanazaran-tena ao an-tranonao amin'ny lanjany isan-karazany ary mitazona anao hanana fanamby.
Ireo lanja miloko neoprene miloko ireo dia mateza, azo antoka ary tsy mihetsika, mba hahafahanao manao fanatanjahan-tena nefa tsy mandatsaka dumbbells. Ny hexagon dia manakana azy ireo tsy hihodina. Ahitana fijoroana tsotra ihany koa ilay kit, mba hahafahanao mandamina mora foana ny fitaovana fitaizamanao. Misy karazana lanja azo isafidianana, ary azonao atao ny manamboatra ny gym ao an-trano ho an'ny vao manomboka sy ireo ambaratonga avo lenta.
Te-hanafana ao amin'ny gym ianao na avelanao hirehitra ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny ny valahanao? Ireto tarika fanoherana ireto dia fanampiana maro samihafa azonao ampiana amin'ny fanazaran-tena rehetra.
Ireo fehin-kibo ireo dia misy ambaratonga fanoherana dimy hisafidianana, ary natao amin'ny tadivavarana mavesatra be, mety amin'ny novizista sy matihanina amin'ny fanatanjahan-tena. Na dia mampiasa tadiny aza ny ankamaroan'ny olona mba hampitomboana ny fanoherana mandritra ny fanatanjahan-tena, azonao atao ihany koa ny mampiasa ireo fehy ireo mandritra ny fitsaboana ara-batana. Ny fitaovana dia fingotra tsy mihetsika, noho izany dia tsy mila mahatsapa fanerena ianao amin'ny fihetsiky ny fehikibo rehefa mihetsika.
Ity mat matotra be loatra ity dia manome anao fanampiana sy fampiononana amin'ny fampihetseham-batana rehetra - na kilasy yoga maraina io na fanatanjahan-tena ao an-trano.
Ho an'ny yoga, Pilates na mpitia fampihetseham-batana YouTube rehetra, ny kidoro matanjaka azo antoka dia afaka miaro ny tonon-taolana mandritra ny fotoana iasanao. Ny hateviny dia 2/5 santimetatra ny hateviny, ka ny fampihetseham-batana rehetra dia hanana fahatsapana fisorohana hisorohana ratra na mangana. Ny fehin-kibo tafiditra dia mamela anao hitondra izany miaraka aminao, na ao amin'ny gym ianao na mankany amin'ny valan-javaboary manao fanazaran-tena any ivelany.
Ny fihazakazahana any ivelany dia mety miaraka amin'ny fahasarotana amin'ny fitondrana rano, toetr'andro ratsy ary beton marokoroko. Ity velarana 16-inch x 15-inch ity dia manana hafainganam-pandeha manodidina ny antsasakadiny ka hatramin'ny 10 kilaometatra isan'ora, mba hahafahanao mitahiry olana sy mihazakazaka ao an-trano. Na te-handehandeha haingana alohan'ny handehanana miasa ianao, na te handray anjara amin'ny fiofanana marathon, ity fitaovana fanatanjahan-tena aerobika marobe ity dia mety tsara amin'ny fampihetseham-batana any an-trano.
Vitanay ny iraka nampanaovinay ary nifantina ny kiraro mandeha tsara indrindra ho an'ny lehilahy izay mandeha lavitra, na dia eo akaikin'ny sakana aza izy ireo.
Mpandray anjara amin'ny Amazon Services LLC Associates Program izahay, programa dokam-barotra mpiara-miasa izay mikendry hanome antsika fomba hahazoana vola amin'ny alàlan'ny fampifandraisana amin'ny tranokala Amazon.com sy tranokala. Ny fisoratana anarana na ny fampiasana an'ity tranonkala ity dia midika fanekena ny fepetran'ny serivisinay.
Fotoana fandefasana: Aug-08-2021