Raha heverinao fa fotoana tokony hihoarana ny ambaratonga fototra ho an'ny fanatanjahan-tena, manana tetika ho anao ve aho! Ny fifehezana ny hetsika fampiakarana lanja Olaimpika roa dia mety ho tena ilainao tokoa hampiakarana ny tanjakao sy ny tanjanao amin'ny sehatra vaovao. Inona no fotoana tsara kokoa hanandramana, ankehitriny dia nahazo aingam-panahy avy amin'ny lalao Olaimpika Tokyo tsy misy mpijery isika?
Raha fintinina, ny fahaizana sy milalao tsy tapaka ny Lalao olympika dia hanatsara ny fahaizanao, ny hafainganam-pandeha, ny tanjaka ary ny tanjaka. Na dia tsy mampiasa takelaka mavesatra aza ianao, ny fikasana hanome hery sy tanjaka farany ambony dia hanome fientanam-po mahery ho an'ny hozanao. Famporisihana mahery = tombony be. Alohan'ny hanombohanao dia alao antoka fa manana fonon-tanana tsara indrindra ianao…
"Ny fampiakarana lanja Olaimpika dia ny fangalarana sy ny fahadiovana ary ny fanadalana-ireto karazan-karazan-jaza roa ireto dia natao tamin'ny fifaninanana fiandrasana lanja Olaimpika hatramin'ny 1896," hoy i Will McCauley, mpanazatra ny tanjaka sy ny fanatanjahan-tena an'ny PerformancePro, studio fampiofanana manokana miorina amin'ny fampisehoana any Andrefana. Distrika. .
“Izy ireo dia hetsika ara-teknika mampihetsi-po tokoa izay mitaky fahaizana, fandrindrana, fipoahana, hafainganana ary tanjaka. Na dia tsy manana drafitra handray anjara amin'ny fifaninanana fanamafisam-po aza ianao, dia tokony hampiasanao amin'ny alàlan'ny drafitra fampiofanana anao ireo fampiakarana na ny derivatives ireo. Ny fitovian'ny roa tonta dia ny fampiharana ny fitrandrahana Olaimpika, izay manampy koa amin'ny fampitomboana ny fikororohana, ny fanindronana ary ny fanindry tafahoatra, ary koa ny fananganana hozatra, ”hoy ihany i Will.
Tadidio fa ny fampiakarana lanja toy ny atleta olimpika dia matetika no ela vao voafehy. Na dia hetsika roa monja aza no tanisaina etsy ambany, dia hampiharina amin'ny endrika raikitra izy ireo ary hahazo tombony be indrindra amin'ny hetsika tsirairay.
Amin'izany ao an-tsaina dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanjany kely indrindra. Tsy misy maharatsy ny fanazaran-tena amin'ny barbel fotsiny, satria ny ankamaroan'ny barbells matihanina dia milanja hatramin'ny 20 kg tsy misy takelaka mavesatra fanampiny, io no torolàlana ho an'ny takelaka mavesatra tsara indrindra.
Raha mavesatra loatra izany dia azonao atao ny mampiasa kifafa na zavatra hafa izay maneho ny tsorakazo mahitsy hahafehy ireo dingana isan-karazany amin'ny fisondrotana tsirairay. Fenoy ny hetsika, avy eo ampitomboina miadana ny lanja.
Manomboka amin'ny tany dia atsangana mivantana eo ambonin'ny lohany ny barbel amin'ny hetsika miadana. Voalohany, tazomy amin'ny tananao lehibe ny barbel ary atsangano-ny barola dia tokony hapetraka amin'ny valahanao, mba hampiakarana ny lohalinao ary tsy hihetsika ny barbel.
Ampidinina handohalika ny barbel. Ity no toerana mihantona. Avy eo, atsofohy aminao ny barbel ary mitsambikina mafy. Rehefa mandao ny gorodona ianao dia tokony hahatsapa ny fikororohana amin'ny valahanao. Raha vantany vao azonao ilay izy (azafady mamela ny pao), mitsambikina ary sintomy eo ambanin'ny saokanao ilay barbel.
Aorian'ny famerimberenana imbetsaka dia avereno amin'ny toerany mihantona ny barbel, mitsambikina, sintomy miakatra ny barbel ary afatory eo ambonin'ny lohany. Mety hahatsapa ho tsy dia salama kely ianao amin'ny voalohany, fa aorian'ny fampiharana, dia tokony hahatsapa ianao ary ho toy ny hetsika malama. Fisamborana mihantona ity. Mba hanaovana fandrobana tanteraka dia tsy mila manomboka amin'ny barbel amin'ny tany fotsiny ianao.
Clean and Jerk dia misy hetsika mahaleo tena roa. Mandritra ny dingan'ny fanadiovana dia tokony hanomboka amin'ny gorodona ambonin'ireo tonon-tongotra ny barbel. Tazomy amin'ny sakany mitovy amin'ny famonoana maty ny barbel, ary ento amin'ny zanak'omby ilay zanak'omby.
Voalohany, ampiasao ny tongotrao hanosika sy hisintona ny barbel hatreny am-pofoanao. Raha vao mahatratra ny tapaky ny feny ny barbel (io no toerana misy ny herinaratra), mitsambikina toy ny fakana an-keriny.
Aorian'ny famerenana imbetsaka, mitsambikina ary sintomy eo ambanin'ny saokanao ny barbel. Vantany vao voafehinao ity dia apetaho amin'ny tany ny barbola, sintomy eo afovoan'ny feny ianao, mitsambikina, sintomy ny vatanao, ary apetraho amin'ny farany ny barbel: ny sandrinao ambony dia mitovy amin'ny gorodona ary ny rantsan-tànanao dia eo amin'ny bara fametahana apetraho eo an-tsorokao ny lanja fa tsy ny tananao.
Manomboka eto dia ho lasa bastard ianao. Ataovy eo an-tsorokao ny bara, esory ny ampahefatry ny ampahefatra ary mitsambikina amin'ny rivotra, ary atosiho eo ambonin'ny lohanao ho mafy araka izay tratranao ny barbel. Tokony hipetraka amin'ny toerana misaraka ianao: miaraka amin'ny sakany amin'ny soroka, ny tongotra iray mankany aloha ary ny tongotra iray mankany aoriana, amin'ny toeran'ny antsasaky ny lavaka.
Farany, atosiho aloha ny tongotrao aloha, ary avy eo ny tongotrao aoriana mba hahafahanao mijoro mahitsy miaraka amin'ny tongotrao eo ambanin'ny sorokao sy ny bara eo an-dohanao. Tsotra ny feony, saingy mila fotoana fohy vao voafehy izany.
Fotoana fandefasana: Aug-13-2021