Inona avy ireo dingana ataon'ny zana-trondro?
“Squat! Mitsangàna!" “Amboary ny fofonainao, mikorisa! Mitsangàna!" “Hazondamosina tsy miandany, ahamboaro ny fisefoanao, mikorisa! Mitsangàna! ”… Miarahaba anao fa diso ianao!
Ny dingana voalohany amin'ny fikororohana barbell dia ny "atsangano ny bara (atsangano ny bara)". Raha tsy mety ny anaovanao azy, dia mihoatra ny squat mihitsy aza ny loza mety hitranga, ary hampihena mivantana ny tanjaka sy ny kalitao ary ny malama ny fikotranana. Mandany. Marihina fa misy fahasamihafana eo amin'ny fiorenan'ny barika ambany sy ny toerana fisotroana avo. Androany dia hifantoka amin'ny famakafakana ny squat ambony bar isika:
● Ataovy aloha ny haavon'ny buckle of the squat rack, mazàna ny "barbel dia mamoaka amin'ny tratra ambony", avo loatra na ambany loatra dia diso - indrindra ny olona maro no mirongatra ambony loatra, isaky ny manainga ny barbel ianao dia mila mijoro eo amin'ny tendron'ny tendanao. mampidi-doza.
● Ny dingana voalohany amin'ny fampiakarana ny bara dia ny fihazonana ny bara amin'ny tananao roa. Ny teknikan'ny fihazonana ny bara dia hisy fiantraikany mivantana amin'ny kalitaon'ny bar. Ny fihazonana tsy fahombiazana dia mety hiteraka fiakarana mahatsikaiky… Raha mafy ny fisandratanao dia midika hoe fikorisana izany. Tsy maintsy miasa mafy ny fizotrany. Soso-kevitra ny ao anatin'ny elanelam-potoana azo avela, ny halaviran'ny fihazonana dia tery araka izay azo atao, ary ny zorony zorony dia apetraka eo ambanin'ny tsipika mitsivalana amin'ny barbell, mba hanamafisana ny latissimus dorsi hanampy amin'ny fizarana ny tsindry amin'ny hozatra psoas (tazomy mandritra ny squat ity fihetsika ity).
● Ampifanaraho ny tongotrao nefa tsy mamela banga, ary ny afovoan'ny hery misintona amin'ny fijoroana dia eo ambanin'ny tsipika mitsivalana amin'ny barbell ihany koa. Makà fofonaina lalina ary tazomy izany, ahinjiro ny lohalinao ary mijoroa mahitsy, ary ento manintona ny barbel mankany ambadika. Raha manao izany tsara ianao dia hahatsapa fa nivoaka irery ilay barbela fa tsy henjana.
● Raha toa ka vita tsara ireo dingana etsy ambony, dia ho mafy toy ny Dinghai Shenzhen ny vatanao, ary ny fahatsapana ny fikorontanana dia mitovy amin'ny fananganana tongotra (tsy mila variana ianao handinika ny fahamarinan'ny torso) . Mazava ho azy fa tsy ny olona rehetra no afaka mahazo izany fahatsapana izany avy hatrany, fa mila fampiharana mahazatra. Indrindra ho an'ireo olona tsy mahay mihetsika tsara amin'ny soroka, ilaina ny manokana fotoana hanitarana ny fahafaha-misafidy, tsy hoe misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny squat fotsiny io, fa misy akony amin'ny kalitaon'ny hetsika fototra rehetra koa.
Iray amin'ireo singa fototra roa amin'ny fampiofanana ny rafitra: hetsika azo ampiharina
–Mba maherin'ny 100 ny sarimihetsika fampisehoana
-Ny fanazavana lalina momba ny teknika hetsika lehibe sy faharoa
-Maka faka amin'ny hetsika fototra, mandroso ary miovaova amin'ny hetsika derivative
–Mandavaka lalina ny zoro maty amin'ny vatana hanatsarana ny hakanton'ny mizana
Singa fototra iray hafa amin'ny fampiofanana ny rafitra: drafitra fanofanana
–Fomba entina miakatra tsikelikely — Ampitomboina hatrany ny fahasahiranan'ny fiofanana mba hisorohana ny vanim-potoana fivarotan-tavoahangy
–Fifehezana ny habetsaky ny fiofanana, tohizo ny fanatsarana ny vatana / kalitao tsara sy ny asa
–Inona ny tanjona kendrena ho an'ny fanatanjahan-tena tokony hapetraka mandritra ny taom-panatanjahan-tena samihafa
–Inona no tanjon'ny fanofanana izay ifanarahan'ny vondrona ora samihafa?
- Fihetsika tsy mitovy, firy ny seta tokony hatao amin'ny toe-javatra manao ahoana
Fotoana fandefasana: Jul-27-2021