Nandritra ny herinandro voalohany nitokanako dia nividy kettlebell 30 kilao aho $ 50. Noheveriko fa hanakana ahy izany mandra-pisokafan'ny gym indray. Fa efa-bolana taty aoriana, io kettlebell io dia nanjary safidiko voalohany tamin'ny fampihetseham-batana feno (anisan'izany ny maro amin'ireo fanazaran-tena manaraka) ao an-dakozia.
Fa tsy mila mino ny teniko ianao, mahavariana ny kettlebell.
"Misy fomba maro samihafa hihazonana kettlebell, ahafahanao mampiasa fitaovana iray hikendrena ireo hozatra isan-karazany amin'ny fomba samihafa," hoy i Wells. "Ny kettlebells koa dia fomba iray mahomby hanampiana ny vatana handray anjara, satria misy fanazaran-tena maro amin'ny kettlebell izay mikendry ireo vondrona hozatra lehibe marobe."
Ny fampiakarana kettlebell 30 kilao eo ambonin'ny lohako dia tsy zavatra azon'ny vatako atao. Zava-dehibe ny handinihana izany rehefa mividy le lakolosy. Nilaza i Wells fa ny fomba tsara indrindra hisafidianana lanja dia ny fitadiavana lanja izay ampy fanamby ho anao fa mahazo aina tsara mba hahafahanao mamerina in-10 tsy very ny fihetsikao. Azonao atao ny manampy lanja mavesatra mavesatra lalandava amin'ny fombanao manokana, fa ny mavesatra loatra amin'ny voalohany dia mety hiteraka ratra.
Ity fanazaran-tena ity dia misy tsingerina fanazaran-tena telo sy vondrona lehibe iray. Ho an'ny fizaran-tany dia manaova hetsika miverina ho an'ireo solontena voarakitra. Aorian'ny famaranana ireo fanazaran-tena telo, miala sasatra mandritra ny 30 segondra, ary avereno avereno indray ilay tsingerina. Rehefa vita ny fihodinana telo dia ampidiro ny vondrona super. Aorian'ny famitana ny lapany tsirairay dia miverena miverina miverina mandritra ny 30 segondra mba hamita ny fanazaran-tena ataon'ny vondrona lehibe. Manaova lapoaly telo.
Dingana 1: Tazomy amin'ny tananao ankavanana ny kettlebell, apetraho eo amin'ny valahanao ny tananao havia, ary tazomy tsy hitovy ny halavan'ny tongotrao. Ity no toeranao manomboka.
Dingana 2: Mijere mahitsy, aondriho ny valahanao sy ny lohalinao miaraka amin'izay, ho azonao antoka fa mifanaraka amin'ny rantsan-tongotra ny lohalinao. Tohizo ny famoronan-dohalika mandra-pahatongan'ny feny hitovy amin'ny gorodona. Hamarino tsara fa ny lamosinao dia eo amin'ny zoro 45 ka hatramin'ny 90 degre amin'ny valahanao.
Ny dingana fahatelo: asio tsindry ombelahin-tongony, ahinjiro ny tongotrao, ary avereno ny fiorenanao. Mandritra izany fotoana izany dia tsindrio ny kettlebell eo ambonin'ny lohanao mba hitovy amin'ny sofinao ny tananao.
Dingana 4: Atsaharo ny kettlebell ary miverena amin'ny toerana fanombohana. Manaova repoblika 10 alohan'ny hampiasana ny tanana hafa hanaovana fanatanjahan-tena.
Dingana 1: Tazomy amin'ny tananao roa ny kettlebell ary apetraho eo alohan'ny tratranao mivantana, miaraka amin'ny tongotrao amin'ny tany, lehibe kokoa noho ny sakan'ny sorokao. Ity no toeranao manomboka.
Dingana 2: Mijere mahitsy, aondriho ny valahanao sy ny lohalikao miaraka amin'izay, alao antoka fa manondro ny rantsan-tongotra ny lohalinao. Tohizo ny fandohalehan'ny lohalinao mandra-pahatongan'ny feny hitovy amin'ny gorodona, alao antoka fa ny lamosinao dia 45 hatramin'ny 90 degre eo amin'ny valahanao.
Dingana 3: asio tsindry amin'ny ombelahin-tongony, avelao ny lohalika, ary hiverina amin'ny toerana manomboka. Ataovy in-15.
Dingana 1: Tazomy amin'ny tongotr'akanjo (ny rofia manatrika ny vatanao) ny kettlebell, apetraho eo alohan'ny tongotrao, ary kasiho amin'ny tany ny tongotrao, somary lehibe kokoa noho ny sakan'ny sorokao. Tsoahy midina sy miverina ny soroka soroka, atosiho kely ny tratra. Ity no toeranao manomboka.
Dingana 2: Miondrika fotsiny avy amin'ny valahana ary avelao ny kettlebell hidina amin'ny antsasaky ny feny sy ny zanak'omby, hahazoana antoka fa hitazona ny tratra avo sy ny lohany ho fanitarana ny hazondamosiko. Tokony hahatsapa ny fihenjanana amin'ny kitrokely ianao (ny lamosin'ny tongotra).
Dingana 3: Rehefa tratra ny antsasaky ny zanak'omby dia ampiasao ny ombelahin-tongonao, gluteus maximus sy hamstrings, ahinjiro ny lohalinao sy ny vodin-tsainao ary miverena amin'ny toerana fanombohana. Hamarino tsara fa mifandray amin'ny tongotrao ny kettlebell. Ataovy in-15.
Dingana 1: Tazomy amin'ny tananao havia ny kettlebell ary apetaho amin'ny tany ny tongotra soroka soratanao. Apetraho ao ambadiky ny sofinao ny tananao ankavanana. Ity no toeranao manomboka.
Dingana 2: Mifoka rivotra. Ahinjiro ny hozatra oblique mety, ampidinina amin'ny tongony havia ny kettlebell ary sintomy mankany amin'ny valahana havia ny taolan-tehezana.
Ny dingana fahatelo: manainga. Mifanekena ny hozatra oblique mety, manenjana ny vatan-kazo ary miverina amin'ny toerana manomboka. Ataovy in-10, ary avy eo dia ataovy ny lafiny mifanohitra.
Dingana 1: mandry eo an-damosinao eo amin'ny matotra yoga. Amin'ny fisintomana ny bokotra mankany amin'ny hazondamosina dia ahinjiro ny tongotra ary ampiasao ny hozatry ny kibo. Ity no toeranao manomboka.
Dingana 2: Rehefa mitazona ny tongotrao mahitsy dia atsangano miadana ny tongotrao mandra-pahatonga ny zoro 90 degre amin'ny valahana.
Dingana 3: ampidino moramora ny tongotrao ary miverena amin'ny toerana fanombohana, fa aza ampidinina amin'ny tany ny tongotrao. Ataovy in-15.
Fotoana fandefasana: Aug-11-2021