Tena tiako ny mihaika ny tenako eo amin'ny sehatry ny fahasalamana. Nandray anjara tamin'ny triathlon aho indray mandeha, na dia fantatro aza tamin'ny fiofanana fa tsy te handray anjara intsony aho. Nangataka tamin'ny mpanazatra ahy aho mba hanome ahy fampiofanana mavesatra, izay malaza ho sarotra. Oops, natomboko ny Lifeehacker Fitness Challenge, izay fomba iray hanandramantsika zava-baovao isam-bolana. Saingy tsy ho hitanao aho manao fanamby amin'ny 75Hard na mandritra ny 10 andro.
Izany dia satria misy tsy fitoviana amin'ny fanamby tsara sy ny fanamby ratsy. Ny fanamby ara-pahasalamana tsara dia mifanaraka amin'ny tanjonao, azo zahana ny enta-mavesatra, ary hanome anao valiny vitsivitsy azonao ampiasaina amin'ny ara-tsaina sy ara-batana. Ny ratsy iray dia handany ny fotoanao fotsiny ary hahatonga anao hahatsapa fanaintainana.
Ka andeha hojerentsika ny lesoka amin'ny fanamby ratsy (mpandroba: ny ankamaroan'ny ho hitanao amin'ny media sosialy), ary avy eo miresaka momba izay hotadiavina.
Andao atomboka amin'ny lainga lehibe indrindra lazain'ny fanamby viralinao aminao: ny fanaintainana dia tanjona tokony harahina. Misy lainga hafa koa eny an-dalana: ny fanaintainana dia ampahany ilaina amin'ny fanatanjahan-tena, ary arakaraky ny maharary anao, dia vao mainka ho lanja ianao. Ny fandeferana ny zavatra halanao dia ny fomba mampivelatra ny fahaizanao ara-tsaina.
Tsy misy marina ireo. Ireo atleta mahomby dia tsy mijaly noho ny fahalehibiazany. Mazava ny antony: raha mpanazatra ianao, tianao ve ny atleta isan'andro mba hahatsapa ho ratsy? Sa tianao ho faly izy ireo hahafahany manohy mampiofana sy hahomby amin'ny lalao?
Rehefa tsy mandeha tsara ny zava-misy dia afaka manampy anao haharitra ny faharetana ara-tsaina, saingy tsy hampiorina ny fahazaran-tsaina ianao raha manao ratsy kokoa ny fiainanao. Niara-niasa tamina manam-pahaizana momba ny fiofanana ara-psikolojika aho indray mandeha, ary tsy nilaza tamiko mihitsy izy mba hanao zavatra halako hanangana faharetana ara-tsaina. Fa kosa nomeny toromarika aho handinika ireo eritreritra tonga rehefa tsy natoky tena intsony aho ary nitady fomba hanamboarana na handamina indray ireo eritreritra ireo mba hahafahako mifantoka hatrany ary tsy holavina.
Ny fahazotoana ara-tsaina dia mazàna ao anatin'izany ny fahalalana hoe rahoviana ianao no hiala amin'ny sigara. Azonao atao ny mahatakatra izany amin'ny ampahany amin'ny fikirizanao amin'ny fanatanterahana zavatra sarotra sy ny fahafantarana fa azo antoka izy ireo. Izany dia mitaky fitarihana na fanaraha-maso mety hafa. Mila mianatra koa ianao rehefa tsy manao zavatra. Araho an-jambany ny fironana sy ny fanamby, satria ny lalàna no fitsipika ary tsy azo ambolena ireo fahaiza-manao ireo.
Matokia tetikasa iray na matokia fa misy zavatra holazaina ny mpanazatrao, saingy tsy mihatra izany raha toa ka manana antony inoana ianao fa azo itokisana ilay tetikasa na mpanazatra. Tian'ireo scammers ny mivarotra vokatra ratsy na modely ara-barotra tsy maharitra (jereo: isaky ny MLM) ary avy eo lazao amin'ny mpanaraka azy fa rehefa tsy mahomby izy ireo dia azy ireo izany fa tsy an'ny mpisoloky. Mihatra amin'ny olana ara-batana mafy koa io hevitra io. Raha matahotra ny tsy hahomby ianao satria mino fa io no fitsaranao manokana, dia mety ho voafitaka ianao.
Ny asan'ny programa fanofanana dia ny mihaona aminao amin'izay misy anao ary mitondra anao any amin'ny ambaratonga manaraka. Raha mihazakazaka 1 kilaometatra sy 10 minitra ianao izao, ny drafitra mihazakazaka tsara dia hanamora sy sarotra kokoa aminao ny mihazakazaka mifandraika amin'ny haavon'ny fitaizanao ankehitriny. Angamba rehefa vitanao izany dia mihazakazaka 9:30 kilaometatra ianao. Toy izany koa, ny drafitra fampiakarana lanja dia hanomboka amin'ny lanja zakanao amin'izao fotoana izao, ary amin'ny farany mety ho afaka hampiakatra bebe kokoa ianao.
Ny fanamby an-tserasera matetika dia manondro vondrona na fotoana na ora maromaro. Mila fampihetseham-batana iray isan-kerinandro izy ireo, ary tsy misy fotoana hampiakarana ny enta-mavesatry ny fanamby. Raha tsy ny atin'ny fanamby dia ampy ho anao ny tsy mahay mandroso. Angamba misy afaka mahavita ilay fanamby amin'ny fanoratana, fa ianao ve izany olona izany?
Tadiavo kosa ny programa iray izay mifanaraka amin'ny traikefanao ary ahafahanao misafidy ny habetsahan'ny asa. Ohatra, na dabilio ianao izay manery 95 pounds (80% dia 76) na 405 pounds (80% dia 324), dia mety ny drafitra fampiakarana lanja izay ahafahanao mametaka presse amin'ny 80% ny lanjanao farany ambony.
Maro ny fanamby ara-batana tsy misy dikany izay mampanantena anao ho simbaina na hihena na hihena na ho salama, na tohanana na hahazo hozatra amin'ny kibo. Saingy tsy misy antony tokony hinoanao fa ny fampihetseham-batana mandritra ny andro maromaro ivelan'ny kalandrie dia hanome anao vatana toy ny influencer drafitra fivarotana. Ny olona afaka rovitra ao anatin'ny 21 andro dia ireo izay triatra 21 andro talohan'izay.
Tokony hisy valiny ny programa fampiofanana rehetra, saingy tokony hisy dikany izany. Raha manao drafitra hazakazaka-centric hafainganam-pandeha aho dia antenaiko fa hahatonga ahy hihazakazaka haingana kokoa. Raha mampiakatra lanja any Bulgaria aho dia manantena aho fa afaka mampiorina ny fahatokisako azy amin'ny alàlan'ny fampiakarana lanja. Raha manao programa fanatanjahantena mifantoka amin'ny volavola aho dia antenaiko fa afaka manampy ahy hampitombo ny hozatra io. Raha manao fanazaran-tena hozatra mandritra ny 30 andro aho dia antenaiko… eh… marary ny hozatry ny kibo?
Hiaina fofonaina ve ianao ka hiverina amin'ny fiainana ara-dalàna, izay tsy toy ny fanamby mihitsy? Izay ilay fla mena
Fotoana fandefasana: Aug-06-2021