Tompondaka tamin'ny fiakarana lanja Olaimpika iray nizara ny tantarany:
Nilaza izy fa tsy mbola nametraka firaketana an'izao tontolo izao taloha noho ny ratra nahazo azy, ary ankehitriny dia nametraka firaketana an'izao tontolo izao 3 izy. Ny lamina fihetsiketsehana ratsy taloha dia nanjary naratra hatrany am-balahany ary saika nanimba ny asany ara-panatanjahantena. Taty aoriana, rehefa avy nandinika lalina dia namadika ny ratra ho mpampianatra tsara indrindra izy, satria ny ratra dia nanery azy hanana fahaizana tonga lafatra tanteraka.
Rehefa nanomboka niofana tamin'ny "teknika tonga lafatra" izy dia nitombo ny zava-bitany, nanaparitaka ny firaketana an'izao tontolo izao napetrany indroa misesy. Raha ampitahaina amin'ny fisotroan-dronono noho ny ratra dia ampiasainy ho solika ny ratra mba hamerenany ny lalàna sy hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.
Na olona vaoavaratra na atleta matihanina dia maro ny olona manana fihetsika tsy miraika amin'ny teknikan'ny fiofanana henjana ananany.
Ny famerenana ny lamina fihetsika tsy nety nandritra ny fotoana ela dia hitarika fahasimbana amin'ny farany. Raha tsy ahitsinao ny fivezivezenao aorian'ny ratra, ny fiofanana rehetra dia mitovy amin'ny famongorana ny fery. Betsaka ny olona miaritra ny fanaintainan'ny ratra ary mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fiaretana mahatalanjona, saingy mihena ny zava-bitany, ary noterena izy ireo hamarana ny asany ara-panatanjahantena.
Ny tsy fahazoan-kevitra momba ny squats sy ny maty
Raha resaka fatinina sy squats no resahina dia betsaka ny olona mieritreritra ny handratra ny andilana sy ny lohalika.
Ka tsy dia hitanao intsony ireo «squat squat» maimaimpoana ao amin'ny gym na arom-pivarotana, ary ny ankamaroan'izy ireo dia mampiasa Smith fa tsy miloloha squat. Ny mpanjifa koa dia tia miofana amin'ny fitaovana raikitra. Inona tokoa moa no tsy hahavitana ny fiofanana nefa tsy reraka be?
Raha ny karazana vokatra azo tratrarina dia tsy noheverin'izy ireo.
Ny teny iray voalaza matetika amin'ny fiofanana dia: tsy misy fihetsika ratsy, olona tsy afaka manao fanazaran-tena ihany.
Raha manontany mpampiofana matotra iray izay mahomby amin'ny fandaniam-bola ianao, dia tena hanome toky ny squat sy ny fipetrahana maty izy.
Eto ny "fahombiazan'ny vidiny" dia manondro ny fampitomboana ny fiarovana sy ny fahombiazana. Ny antony mahatonga ny olona maratra matetika mandritra ny fiofanana dia satria efa niofana tamin'ny kileman-kilema izy.
Rehefa mikororosy ny ankamaroan'ny olona dia manjelatra ny vodiny, miforitra ny lohaliny ary mihetsiketsika ny barbel. Nandeha fiofanana tamim-pahasahiana izy ireo nefa tsy nisy ny antsipirian'ny hetsika, ary nitaraina tamin'ny asa ratsy taorian'ny naharatrana azy ireo.
Te hanao squat mahazatra, misy antsipiriany marobe amin'ny hetsika.
-Ny voalohany, ny firafitry ny taolam-paty eo amin'ny valahana dia tsy maintsy hosedraina hamaritana ny halaviran'ny fijoroana, izay mety hahasoa kokoa amin'ny fifehezana ny fivalanana amin'ny lohalika ary hampihena ny adin-tsaina mandritra ny fiofanana.
-Anombano ny fahaizan'ny dorsiflexion, ny hamafin'ny fotony, ny hazondamosin'ny hazondamosina ary ny fahalemen'ny valahana hahazoana antoka ny kalitaon'ny hetsika.
-Mampihazà teknika mifoka rivotra, ny fomba hidirana sy hivoahana ny bara, ary hifehezana ny làlana mitsangana amin'ny barbel rehefa mihidy mba hanavotana anao amin'ny fanaintainana.
-Farany, avy amin'ny fiofanana fanampiny toy ny hinge, vava boaty, goblet squat sns, nandroso tsikelikely tamin'ny squat mahazatra.
Nahita olona maro afaka nibontsina lanja be aho saingy mihetsika mafy. Ity karazana fiofanana mandratra tena ity dia mitaona ny olona ho be herim-po ny olona, saingy tsy mendrika ianarana izany.
Fitsipi-piofanana izay tsy mandratra ny andilanao
Eto dia antenaiko fa ny olon-drehetra dia afaka mianatra fahalalana roa fohy momba ny biomekanika, izay antsipiriany faran'izay lehibe sy manan-danja indrindra amin'ny famonoana sy ny fatinina. Raha azonao ampiasaina amin'ny fiofanana izany dia ny squats sy ny deadlift no fiofanana ho fisorohana ratra tsara indrindra ho an'ny andilanao.
Ny hazondamosina sy ny valahana dia matetika ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena miasa, ary ny ampahany lehibe amin'ny fampihetseham-batana dia ny valahana, indrindra ny fanitarana ny valahana.
Mandritra ny fampihetseham-batana, ny hazondamosina sy ny valahana dia tokony hotehirizina iray manontolo, ary ny valahana kosa tokony hanaraka ny hazondamosina fa tsy ny hozatra.
Ny fikolokoloana ny vodin-tsainao mandritra ny fikororohana sy ny hunchback mandritra ny fatin-dabozia dia fihetsika tsy mety mahazatra amin'ny valahana manaraka ny femur, ary koa manapotika ny taolana amin'ny valahana.
Avy amin'ny rafitra ara-batana amin'ny vatan'olombelona,
Ny valahana dia misy ny ilium sy femur, ary koa hozatra matevina maromaro manodidina azy. Ity firafitra tsotra sy matanjaka ity dia mety amin'ny fanaovana hetsika maro sy mahery.
Ny firafitry ny andilana dia misy vertebrae 5, kapila intervertebral, ligamenta marobe, sosona hozatra manify na manify.
Ity firafitra tsara ity dia midika asa sarotra kokoa, nefa miaraka amin'izay koa marefo.
Ny hazondamosin'ny hazondamosina dia eo amin'ny faritra afovoan'ny vatana, izay miasa toy ny fifandraisana eo amin'ny vatan-kazo sy ny valahana ary mamindra angovo. Izany dia mitaky azy hamorona fanohanana henjana tsy misy fiovana.
Ny antony mahatonga ny fanaintainana ambany dia lasa sarotra tsaboina dia mifandraika amin'ny fomba maro be diso amin'ny paikadintsika.
Sivapolo isanjaton'ny olona no manana fahatakarana diso momba ny hozatry ny rindrin'ny kibo, ka mahatonga ny olona maro hampiasa fihetsika izay mampitombo ny fanaintainana hanamaivanana ny fanaintainana.
Toy ny fiezahana manala ny fanaintainan'ny lamosina miverimberina amin'ny fipetrahana isan-karazany, ny fihodinan'ny Rosiana ary ny fihenan'ny kibo mitondra lanjany.
Ireo hozatra efatra, ny rectus abdominis, ny oblique anatiny / ivelany, ary ny abdominis transversal, dia zaraina amin'ny sosona eo amin'ny andilana, ka manamboatra fehikibo manodidina ny atiny sy ny vatan-kazo. Avy amin'ny famakafakana injeniera, ity karazana vatan'ny mekanika ity, toy ny plywood, dia afaka miteraka hery ary manana hatra mafy.
Ireo hozatra ireo dia mampiorina ny hazondamosina toy ny antsamotady, mamela ny hazondamosina hitondra ny enta-mavesatra, mifehy ny fihetsiketsehana ary mampiroborobo ny fifohana rivotra. Izy io koa dia afaka mitahiry sy mamerina amin'ny laoniny ny angovo toy ny lohataona, ahafahanao manipy, mandaka, mitsambikina ary mandeha mihitsy aza. Ity firafitry ny elastika ity dia afaka mamindra ny hery goavambe ateraky ny valahana, na dia manatsara ny asany aza izy io, dia afaka mampihena ny fihazonan'ny hazondamosina koa.
Rehefa miondrika ny valahana, aoliho hatrany ny hazondamosina. Ity no hetsika "fanesorana maratra" mahazatra indrindra amin'ny fihetsiky ny marary marobe miverina mijaly ambany. Ny fahalalana mamoritra ny hazondamosiko nefa tsy mampiasa ny herin'ny valahany, izay tsy mampihena ny fahombiazan'ny fampiasan-kery fotsiny, fa mitarika ratra ihany koa.
Ny hozatry ny rantsam-batana amin'ny vatan'olombelona dia mihetsika mba hamokarana fihetsiketsehana, ary ny hozatry ny vatan-kazo no mila vaky aloha.
Ny rantsam-batana mamokatra fihetsiketsehana dia tsy maintsy manana torso miorina. Raha malefaka ihany koa ny torso, toy ny tafondro mitaingina lakana ihany, ny valin'ny fandefasana basy fotsiny dia tsy vitan'ny fanafihana kely (fahombiazan'ny herinaratra ambany), fa koa lakana. Sombin-javatra (ratra amin'ny lumbar).
Betsaka ny manam-pahaizana momba ny fanofanana no mampiasa diso ny fomba iray hampiofanana ireo asa roa mifanohitra ireo, izay miteraka tsy fahombiazan'ny fiofanana, eny fa na dia ny fanaintainana sy ny ratra aza.
mamintina
Azafady mba tadidio ao an-tsaina ity fitsipika ity ary ampiharo amin'ny fotoana rehetra: mampiofana ny fotony izahay mba hamaky, ary mampiofana ny soroka sy ny valahana hamokarana hetsika. Manantena aho fa ho azonareo tsara fa ny mpanazatra dia tsy barbariana malala-tsaina miaraka amin'ny rantsam-batana efa mandroso tsara, ary tsy mpanandratra barbell ao amin'ny gym. Ny fampiofanana matanjaka ihany no fanatanjahan-tena mikendry manokana ny hatsaran'olombelona. Fitaovana fiezahana hahazoana fifandanjana tanteraka eo amin'ny vatana sy ny saina. Mila mampiasa fahalalana matihanina sy teknolojia marefo isika mba hamoronana famoronana sy hatsarana.
Fotoana fandefasana: Aug-08-2021