Raha ny fomba fiaina mahasalama indrindra no resahina, ny fampiharana dia saika ny ampahany lehibe indrindra amin'izany. Ny fomba fanatanjahan-tena, ny fanatanjahan-tena inona no mahasalama indrindra sy mahomby indrindra, no lasa ivon'ny fiofanana.
ny
Ny fandinihana iray ao amin'ny zana-dohak'i The Lancet dia nanampy anay hanadihady ny angona fanazaran-tenan'ny olona 1,2 tapitrisa, milaza aminay ny fanatanjahantena iza no mahasalama indrindra.
ny
Raha miresaka an'ity fikarohana ity dia tena mavesatra tokoa izany
Mitarika an'i Oxford sy miara-miasa amin'ny Oniversite Yale, tsy misy angona momba ny olona 1,2 tapitrisa fotsiny, fa koa avy amin'ny CDC sy ireo andrim-panjakana hafa toa ny US Centers for Disease Control and Prevention. Noho izany, mbola misy sanda referansy vitsivitsy.
Na izany aza, fehezanteny roa no nolazaiko teo alohany ↓
Voalohany, tsy misy fiofanana fanoherana amin'ity fandinihana ity;
Faharoa, ny hevitr'ity data ity dia ny "fahasalamana". Ohatra, ny matetika fampihetseham-batana tsara indrindra, ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra, sns., Dia mety tsy mitovy amin'ny fiofanana tsara indrindra hahazoana tombony hozatra sy fahaverezan'ny tavy①.
· Fanatanjahantena TOP3 tsara indrindra ho an'ny fahasalamana ara-batana·
Ny fanatanjahan-tena telo tsara indrindra ho an'ny vatana dia: fanatanjahan-tena swing, gymnastika aerobika.
Ny valin'ity fandinihana ity dia avy amin'ny fandalinana 10 taona nahitana olona 80000 tany Angletera, ary ny tena fifantohana dia ny fahafatesan'ny olona rehetra (amin'ny teny tsotra, ny taham-pahafatesana noho ny antony maty rehetra) ②.
Ny laharana voalohany dia ny tenisy, badminton, squash ary fanatanjahan-tena hafa toy ny fiovan'ny talantalana. Raha ny marina dia mora ny mahatakatra fa io karazana fanatanjahan-tena io dia saika fitambarana fanoherana, aerobika, ary na dia elanelam-potoana avo lenta aza. Ary ny fanitarana ny fanatanjahan-tena rojo vy.
Ny fihenan'ny fanatanjahan-tena mihetsiketsika dia manana ambaratonga avo indrindra amin'ny antony maty rehetra, miaraka amin'ny fihenan'ny 47%. Ny toerana faharoa dia milomano 28%, ary ny toerana fahatelo dia fanatanjahan-tena aerobika 27%②.
Tsara ny manamarika fa ny fandraisana anjara amin'ny fihazakazahana mba hampihenana ny antony maty rehetra dia ambany dia ambany. Raha ampitahaina amin'ny olona tsy manao fanatanjahan-tena mihintsy dia 13% ihany no azon'ny mihazakazaka. Na izany aza, ny bisikileta dia nanao ambany kokoa noho izany aza, 10% fotsiny no nilatsaka.
Ireto telo ireto no tsara indrindra amin'ny aretim-po sy aretim-po, ary ireo izay mampihena ny risika indrindra amin'ny aretim-po. Hisy fihenan'ny 56%, 41%, ary 36% avy.
· Fanatanjahantena TOP3 tsara indrindra ho an'ny fahasalamana ara-tsaina·
Ao amin'ny fiarahamonina maoderina, lafiny iray ihany ny fahasalamana ara-batana. Raha ny marina, ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fifehezana ny adin-tsaina dia tena zava-dehibe ihany koa. Ka ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny saina dia ny hetsika ataon'ny ekipa (soccer, baskety, sns.), Gymnastics amin'ny aerôbika sy aerobika.
izany’Raha ny tena izy dia mora takarina. Mazava ho azy, izany’fahafinaretana hilalao baolina kitra amin'ny olon-drehetra, na dia misy vintana maratra aza (famakiana mifandraika→manainga vy mora mandratra anao? Ianao dia afaka’t mieritreritra ny valin'ny fikarohana!).
· Fihetseham-batana tsara indrindra: in-3-5 / herinandro·
Ny fandinihana dia nanondro ihany koa ny fahaizan'ny fanatanjahan-tena mety indrindra ho antsika, izay 3-5 isan-kerinandro.
Ny axis mitsivalana amin'ny graf dia maneho ny fidiram-bola, ary ny axis marindrano dia faharetan'ny fiofanana. Azo jerena fa ankoatry ny mandeha 6 andro isan-kerinandro, ny fanazaran-tena hafa dia mety kokoa mandritra ny 3-5 isan-kerinandro.
Ny tsara indrindra eto dia manondro ny tombony ara-panahy. Mikasika ny vokatry ny fahazoana hozatra sy ny fahaverezan'ny tavy dia hiresaka momba azy aho any aoriana any ~
· Fotoana fanaovana fanatanjahan-tena mety indrindra: 45-60min ·
Ny tara loatra loatra, ary ny fiofanana lava loatra dia hampihena ny vokatry ny fiofanana.
Nasehon'ny fanadihadiana fa ny faharetan'ny fanatanjahan-tena mety indrindra dia 45-60 minitra. Raha lava loatra dia hihena ny tombom-barotra. Io dia mitovy amin'ny tombotsoan'ny vatana. Aorian'ny fampiofanana momba ny fanoherana mandritra ny 60 minitra, ny fifandanjan'ny hormonina isan-karazany ao amin'ny vatana dia hitarika ho ratsy ihany koa.
Mitovy amin'ny faharetan'ny fiofanana teo aloha, ny mandeha ihany no maharitra ela kokoa.
Raha fintinina, ny tenisy, badminton, aerobika, 45-60 minitra isaky ny 3-5 andro isan-kerinandro no fomba fanatanjahan-tena tsara indrindra ~~
Fotoana fandefasana: Jul-26-2021