❶Aerobika, manatsara ny fiasan'ny kardiopulmonary anao
Hitan'ny mpahay siansa ny fiovana amin'ny fampiakarana oksizenina ambony indrindra an'ireo mpilalao rugby izay tsy nanao fiofanana aerôbika taorian'ny fiofanana fanoherana ary nanao fiofanana aerobika taorian'ny vanim-potoana samihafa.
Ny valiny dia naneho fa ireo mpandray anjara izay tsy nanao fampiofanana momba ny fanoherana dia tsy nanana fiakaran'ny fisondrotana oksizenina farafaharatsiny; raha ny elanelam-potoana misy eo amin'ny fiofanana aerôbika sy tanjaka dia indray andro, ny fiakaran'ny oksizena ambony indrindra dia nitombo indrindra, nitombo hatramin'ny 8,4%.
Fampiakarana oksizena farafaharatsiny (VO2max)
Manondro ny habetsan'ny oksizenina azon'ny vatan'olombelona raisina rehefa manao fanatanjahan-tena mahery vaika ny vatana, rehefa tsy afaka manohana ny fanatanjahan-tena manaraka ny vatana.
Izy io dia mari-pamantarana manan-danja izay taratry ny fahaizan'ny aerobic fanatanjahan-tena, ary koa famantarana iray lehibe amin'ny fiasan'ny cardiopulmonary.
Ny fitrandrahana oksizenina farafaharatsiny dia singa iray lehibe sy fari-pahaizan'ny fiaretana aerobika, ary ny metabolisma aerobika koa dia ampahany manandanja indrindra amin'ny fahasalamana ara-batana. Izy io dia afaka mampitombo ny isan'ny capillaries isaky ny hozatra, mampitombo ny isan'ny mitochondria, ary ny oxidize Enzyme activité dia mitombo sns.
❷Aerobika, ampitombo ny metabolisma matavy anao
Ho fanampin'izany, ny fikarohana dia nahita ihany koa fa ny fanatanjahan-tena aerobika mahazatra dia mety hampitombo be ny metabolisma tavy amin'ny olombelona.
Fahaiza-manao metabolika lipida
Miorina indrindra amin'ny fahafahan'ny olombelona mamolavola sy mamoaka tavy;
Raha tsorina, ny matanjaka ny matavy metabolika fahaizany, ny matanjaka ny matavy very fahaizana.
Mampiseho ny angona fa raha ampitahaina amin'ny olon-tsotra, ny atleta fiaretana dia manana metabolisma lipida efa ho 54% ambony kokoa, ary io fahasamihafana io dia miharihary kokoa amin'ny fanatanjahan-tena toy ny mihazakazaka!
Hita izany fa ny mpanazatra manao fanatanjahan-tena matetika dia manana fahaizana mandoro tavy maherin'ny avo roa heny noho ireo tsy manao fanatanjahan-tena. Raha atao teny hafa, ny fanatanjahan-tena aerobika mahazatra dia mety hahatonga ny tahan'ny fitomboan'ny angovo tavy ho avo kokoa.
Raha ny tokony ho izy, arakaraka ny maha avo ny famatsiana angovo avy amin'ny tavy no mampihena ny tahan'ny metabolisma siramamy, izay hampihena tsara kokoa ny fanangonana asidra laktika, hahatonga anao handoro tavy bebe kokoa ary hanao fanatanjahan-tena mora kokoa!
Ahoana ny fomba fampiasan'ny fanatanjahan-tena ny tavy?
Fanatanjahan-tena aerobika: mandray anjara mivantana amin'ny famatsiana angovo mandritra ny fanatanjahan-tena ny tavy
Fanatanjahan-tena anaerobika: ny tavy dia tsy mandray anjara mivantana amin'ny famatsiana angovo mandritra ny fampihetseham-batana, fa lanin'ny fanjifana oxygen be loatra (epoc) aorian'ny fampihetseham-batana
❸Aerobika, mampitombo ny fahafaha-manamboatra oksidia asidra matavy
Ankoatry ny fampitomboana ny metabolisma matavy mandritra ny fanatanjahan-tena, ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka manampy ny hozatry ny taolam-paty hampitombo ny fahafaha-manatsara ny okididan'ny asidra matavy, amin'izay ny vatanao dia afaka manatsara kokoa ny tavy, ary tsy mora ny mahazo lanja amin'ny andro fiasana.
Noho izany, ho an'ny vatana sy fahasalamana dia tsy mila fampiofanana matanjaka fotsiny isika hampitomboana ny vatan'ny vatana mahia, fa koa ny fampihetseham-batana aerobika mba hampitomboana ny fiasan'ny kardio sy ny lipidia.
Amin'ny ankapobeny, ny tanjaka sy ny aerobika dia samy ilaina avokoa.
· Aerobika mahery, ahoana ny fandaminana azy amin'ny fomba mandaitra kokoa? ·
Ahoana ny fomba handaminana ny fiofanana matanjaka sy aerobika ho tsara indrindra? Miara-manao fanazaran-tena ve ianao? Sa manao fanazaran-tena mitokana? Mandra-pahoviana no tokony hisaraka?
❶Mba feno indrindra: indray andro eo anelanelan'ny aerobika sy anaerobika
Voalohany indrindra, amin'ny ankapobeny, ny fomba tsara indrindra dia ny mizara roa ny fiofanana ho an'ny tanjaka sy ny aerobika. Amin'izany fomba izany, na fampiofanana matanjaka amin'ny fitomboan'ny hozatra, na fiofanana aerobika amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny kardiopulmonary, dia misy vokany tena tsara.
Hita izany fa ny elanelam-potoana misy eo amin'ny fiofanana matanjaka sy ny fampiofanana aerôbika dia 24 ora, izay manatsara ny tanjaky ny hozatra koa.
Ankoatr'izay, ny hafainganam-pandehan'ny glycogen hozatra amin'ny hozatra dia mihoatra ny 24 ora, ary ny fanarenana ireo vondrona hozatra lehibe dia ao anatin'ny 48-72 ora, noho izany dia tiako ny hahatonga ny fiofanana tsirairay hisy vokany tsara. Manaova aerobika isan'andro eo anelanelan'ny vondrona hozatra roa lehibe. Ny fanarenana ireo vondrona hozatra dia tsara kokoa ihany koa. Ary ny fanaovana aerobika ny ampitso dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny havizanana fotsiny.
❷Ny fahaverezan'ny tavy tsara indrindra: manaova aerobic avy hatrany aorian'ny anaerobic
Ary raha te ho very tavy tsara kokoa ianao dia azonao atao ny mieritreritra ny hanao fiofanana aerôbika avy hatrany aorian'ny fiofanana matanjaka.
Hitan'ny fanadihadiana fa ny fanaovana aerobika avy hatrany aorian'ny fampiofanana anaerobika dia afaka mampitombo ny fanjifana tavy hatramin'ny 110%.
Izany dia mety vokatry ny zava-misy fa ny ampahany lehibe amin'ny glycogen dia laniana amin'ny dingan'ny fampiofanana matanjaka. Aorian'ny fiofanana aerobika dia ambany kokoa ny fifantohan'ny glycogen ao amin'ny vatana, ka hidolisisma matavy kokoa no ampiasaina hiteraka kaloria sy tavy lanina. Mazava ho azy fa misy bebe kokoa.
Ankoatr'izay, raha te hanana fihenan'ny tavy tsara kokoa sy fihenan'ny tavy ianao, ny fampihetseham-batana aorika aorian'ny fampiofanana matanjaka, amin'ny fampiasana HIIT mipetrapetraka avo lenta, dia afaka mandrisika ny fitomboan'ny hormonina mitombo kokoa, ny fihenan'ny tavy dia tsara kokoa, ary ny fandoroana tavy maharitra aorian'ny fampiharana dia koa Ho avo kokoa izany!
Fotoana fandefasana: Aug-12-2021