Inona no tokony hojereko rehefa mampiasa hozatra amin'ny kibo?
1. Tandremo ny fahaizan'ny fiofanana, aza manao fanazaran-tena isan'andro
Raha mbola azo entina hatrany ny hozatry ny kibo dia ho tsara tokoa ny vokatry ny fiofanana hozatra. Amin'ny ankapobeny dia tsy mila manao fanatanjahan-tena isan'andro. Afaka miofana isan'andro ianao, amin'izay ny hozatry ny kibo dia manana fotoana fialan-tsasatra betsaka ary mitombo tsara kokoa.
2. Ny haavony dia tokony ho miandalana
Rehefa manomboka mampiofana ny hozatry ny kibonao ianao, na isan'ireo andiana na famerimberenana, dia tokony ho fitomboana miandalana fa tsy fiakarana lehibe isaky ny mandeha. Mora manimba ny vatana izany, ary toy izany koa amin'ny faritra hafa amin'ny vatana.
3. Faingàna ary manao fanatanjahan-tena tokan-tena
Amin'ny ankapobeny, ny fotoana anaovana fanazaran-tena hozatra kibo dia 20-30 minitra, ary afaka misafidy ny hanao izany ianao aorian'ny faran'ny fiofanana aerobika na aorian'ny faran'ny fiofanana hozatra goavambe. Ireo mila maika hanamafy ny hozatry ny kibony dia afaka manokana fotoana irery ho an'ny fiofanana kendrena.
4. Ny kalitao dia tsara kokoa noho ny habetsahana
Ny olona sasany dia nametraka andian-dahatsoratra maromaro napetraka, ary rehefa reraka izy ireo amin'ny dingana manaraka, dia manomboka tsy ara-dalàna ny fihetsik'izy ireo. Raha ny marina, ny fenitry ny hetsika dia zava-dehibe lavitra noho ny habetsany.
Raha tsy miraharaha ny kalitaon'ny fampiharana ianao dia manenjika fotsiny ny fahita matetika sy ny hafainganan'ny fampiharana. Na dia manao bebe kokoa aza ianao dia hihena be ny vokany. Ny hetsika avo lenta dia mitaky ny hozatry ny kibo hitazomana ny fihenjanana mandritra ny fizotrany.
5. Ampitomboy amin'ny fomba mety ny hamafiny
Rehefa manao fanazaran-tena hozatra amin'ny kibo, rehefa mihetsika amin'ity toe-batana ity ny vatana dia azonao atao tsara ny mampitombo ny lanjany, ny isan'ny vondrona, ny isan'ny vondrona, na ny hanafohezana ny fotoana fitsaharana eo anelanelan'ny vondrona, ary manao fanazaran-tena hozatra mitondra kibo hozatra mba hisorohana ny hozatry ny kibo noho ny fampifanarahana.
6. Ny fiofanana dia tokony ho feno
Rehefa manao fanazaran-tena ao amin'ny kibo, aza mampiofana ampahany amin'ny hozatry ny kibo fotsiny. Izy io dia ny hozatry ny kibony ambony sy ambany toy ny rectus abdominis, ivelany oblique, internal oblique, ary transversus abdominis. Ny hozatra ambonin'ireo sy lalina dia tsy maintsy ampiasaina, mba ho tsara sy lavorary kokoa ireo hozatry ny kibony.
7. Ny fanazaran-tena momba ny fanafanana dia tsy tokony holavina
Raha ny marina, na inona na inona karazana fanatanjahan-tena, mila manao fanazaran-tena fanafana ianao. Ny fanafanana hafanana dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny hozatra, fa mahatonga ny hozatra hihetsika haingana kokoa, hiditra amin'ny toetoetran'ny fanatanjahan-tena, ary hanatsara ny vatan'ny fanatanjahan-tena.
8. Sakafo mahay mandanjalanja
Mandritra ny fampiharana ny hozatry ny kibo dia sorohy ny sakafo nendasina sy matavy ary alikaola; fadio ny mihinana sakafo be loatra, mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa, sakafo manankarena proteinina sy fibre, ary miantoka sakafo mahavelona, ary koa ireo faritra amin'ny vatana hafa.
9. Ampirisihina ny olona matavy loatra ho very tavy aloha
Raha mavesatra loatra ianao dia hanarona ny hozatry ny kibonao ny tavy be loatra ao amin'ny kibonao. Ohatra, ny hozatry ny mpiady sumo dia tena mivoatra kokoa noho ny olon-tsotra, saingy noho ny habetsaky ny tavy dia tsy afaka milaza izy ireo. Ankoatr'izay, raha be loatra ny tavy amin'ny kibonao, dia mavesatra loatra ny lanjanao ary mety tsy ho vitanao ny mampiasa ny hozatry ny kibonao.
Noho izany, ny olona manana tavy be kibo dia tokony hanao fanazaran-tena aerôbika hanala ny tavy amin'ny kibo be loatra, na izy roa alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena hozatra kibo. Ho an'ity olona antsoina hoe be loatra ity, ny fenitra dia ny tahan'ny tavy amin'ny vatana mihoatra ny 15%. Ity tavy ity dia hanarona ny hozatry ny kibo izay efa nampihatra, ka mila mamoy tavy ianao alohan'ny fampiharana ny hozatry ny kibo.
Rehefa avy namaky ity lahatsoratra ity ianao, azonao ve ireo antsipiriany ireo?
Fotoana fandefasana: Jun-19-2021