Ny manam-pahaizana momba ny siansa ergonomika sy ara-panatanjahantena Vladimir Zachoischi dia nilaza fa ny olon-tsotra dia tsy afaka mampiasa afa-tsy 65% ny tanjaky ny hozatra, ary ny atleta efa za-draharaha dia afaka mampitombo io isa io ho 80% fotsiny.
Nasongadin'i Pavel Tsarin, manam-pahaizana ao amin'ny Kettlebell, fa afaka manainga fiara ny hozatrao. Mety ho fanitarana izany, saingy tsy sarotra ny mahita fa ny rafitry ny hozantsika tsirairay dia manana fahaiza-manao mahavariana. Io fotsiny dia ny tombotsoan'ny rafi-pitabatabana manisy tombo-kase an'ireo hery lehibe ireo hiarovana antsika.
Miorina amin'ny teôria "tarihin'ny ati-doha", ny lakilen'ny fampivelarana ny mety ho herin'ny herinaratra dia ny fampihenana ny "ambaratonga mampidi-doza" amin'ny famoahana herinaratra amin'ny rafi-pitabatabana, amin'izay ny rafitra rafi-pitabatabana dia "mampirehitra ny jiro maitso" ho an'ny famokarana herinaratra farany. Misy ady hevitra ampy ao ambadik'izany.
Voalohany indrindra, ny fanaintainana dia hampihena ny fiasan'ny hozatra, ary ny fampidirana anestezia ny lozam-pifamoivoizana dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny hery - izany dia mampiseho fa ny fanaintainana dia manana famerana lehibe amin'ny famoahana herin'ny hozatra.
Faharoa, ny fanatsarana ny fivezivezena dia matetika mampitombo ny fivoahan'ny tanjaka. Satria ny fanamafisana ny fahalalahana dia afaka mampitombo ny tokonam-baravarana fanaintainana ary manatsara vetivety ny fandrindrana sy ny fibaikoana ny tonon-taolana.
Ny fitomboan'ny fitoniana iraisana dia hitondra fiarovana avo lenta ihany koa, ka hitombo koa ny herin'ny herinaratra. Raha manana traikefa fampiofanana sasantsasany ianao dia ho hitanao fa amin'ny hetsika fampiofanana mitovy amin'izany, ny matanjaka ny fitoniana sy ny fahaizana mifehy, dia vao mainka mavesatra ny lanja azonao ampiasaina. Ohatra, ny manao fehikibo rehefa mikotrana, mampiasa fihetsiky ny fitaovana raikitra fa tsy milanja maimaimpoana sns, dia afaka mandefa signal azo antoka any amin'ny ati-doha mba hampiasana ny herin'ny hozatra bebe kokoa.
Tsara ny manamarika fa tsy midika izany fa ny olona malemy dia afaka "mahazo tampoka" hery lehibe amin'ny alàlan'ny teknika voalaza etsy ambony. Na dia betsaka aza ny tsaho momba ny vahoaka, amin'ny fikarohana nataoko dia tsy nahita porofo azo antoka toa ny "nanandratra ny fiara tamin'ny tanany tsy miaro ilay reny hiaro ny zanany amin'ny fotoan-tsarotra".
Ny dinika etsy ambony dia manazava ny fomba fijery iray fotsiny: azontsika atao ny mandray ny “anjara andraikitra lehibe” amin'ny rafi-pitabatabana ho fahafahan'ny olombelona voaaro miaro tena. Ny famerenana hatrany ny hetsika ara-teknika, ny fametrahana fanaraha-maso, ny fanamafisana ny fitoniana ary ny fampihenana ny mety hivoahan'ny tanjaka mandritra ny fizotran'ny fiofanana no laharam-pahamehana amin'ny fampiofanana matanjaka.
Fotoana fandefasana: Aug-13-2021