2. Ampio gliosida aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena
Na inona na inona fihenam-bidy na fihenan-tsasatra, maro ny olona no hilaza fa raha te hanana endrika tsara ianao dia tsy tokony hanana gliosida betsaka kokoa. Na dia fantatr'izy rehetra aza fa ny gliosida dia mora manome tavy ny olona, na inona na inona no fihinanao, dia ho matavy ianao.
Ny serealy sy ny gliosida starchy amin'ny fiainana dia tena ho tsara amin'ny fampiofanana hozatra kibo, ary aorian'ny fampihetseham-batana dia azonao atao ihany koa ny misafidy ny mihinana ovy mamy na misotro oatmeal, izay samy safidy tsara.
3. Atsaharo ny fikolokoloana henjana,
Afaka manandrana fanatanjahan-tena aerobika
Mba handoroana tavy dia maro ny olona mieritreritra fa ny sit-up no fomba tsara indrindra hisafidianana. Afaka misafidy sit-up ny vehivavy ary afaka misafidy tosika ny lehilahy. Raha ny marina, rehefa manao fanatanjahan-tena dia tsy mila manao sit-up isan'andro ianao, fa manao fanatanjahan-tena aerobika haingam-pandeha. Izy io koa dia afaka manatsara ny kibonao.
Ny sit-up tokana dia tsy dia tsara loatra, ary mety ho sarotra kokoa aza ny mamorona tsipika kibo tonga lafatra. Raha te-hidona amin'ny tsipika kibonao ianao dia ireto misy fanazaran-tena tsotra ho an'ny rehetra, mba hahitanao haingana ny endrika tsara sy tsy misy tsindry.
Asa 1: Mandainga eo an-damosinao ary atsangano ny tongotrao
Ny sit-up dia tsy maintsy omanina aloha amin'ny sit-up. Avy eo, miaraka amina tongotra iray manohana, ny tongotra iray hafa dia atsotra mankamin'ny valindrihana. Rehefa manao fanazaran-tena dia tsapao ny herin'ny kibonao, izay afaka manamboatra ny kibony kokoa Eny, tsapako ny tsindry amin'ny kiboko.
Hetsika faharoa, mitsambikina misokatra ary manakaiky
Ny fanokafana sy ny fanidiana ny fitsambikinana dia fanazaran-tena aerobika koa. Rehefa mamorona tsipika kibo dia mihombo ny tsipika momba ny vatana, amin'izay ahitanao ny vatana tonga lafatra indrindra. Ny jumps fanokafana sy fanidiana dia tsotra sy mora ampiasaina, ary afaka maka fotoana fohy ianao hamitana ny fanazaran-tena fanokafana sy famaranana. Miara-miasa mba hihena haingana kokoa.
Rehefa manao fanatanjahan-tena dia tsy mifantoka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena fotsiny fa amin'ny sakafo koa. Ny fampifangaroana ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo amin'ny fotoana iray dia afaka manatsara ny vatanao. Raha miasa ianao, raha mbola tsapanao fa ny kibonao dia tsy nahatratra ny fara-tampony Tamin'ny fanjakana tonga lafatra, dia azonao atao ihany koa ny mahita ny antony tsy nihatsara ny vatanao tamin'ny teboka telo.
Fotoana fandefasana: Aug-11-2021