Ny fahasalaman'ny vehivavy dia mety hahazo komisiona amin'ny alàlan'ity rohy ity, fa ny vokatra inoantsika ihany no asehonay. Nahoana no matoky anay? （Www.hbpaitu.com）
Na miasa amin'ny gym ianao na mitsemboka ao an-trano, dumbbells dia saika ny namanao akaiky indrindra. fa maninona Mora kokoa ny mifehy azy ireo noho ny kettlebells ary sarotra kokoa noho ny fanazaran-tena ny lanjan'ny tenany manokana, izay mahatonga azy ireo ho fitaovana mavitrika be amin'ny fanamafisana ny vatana iray manontolo.
Ny tena zava-dehibe, raha ny momba ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena dia ireo no valin'ny fanontaniana mahazatra indrindra. Tsy ampy ny toerana anaovana fitaovana fanatanjahan-tena ao an-trano? dumbbel. Natahoran'ny barbel? dumbbel. Tsy te hampiasa props enina samihafa amin'ny fotoana iray amin'ny fanazaran-tena iray? dumbbel.
Raha ny fisafidianana enta-mavesatra iray dia safidio ny lanja iray izay mahatsiaro ho sarotra (nefa mbola azo atao) entina mandritra ny famerimberenana roa ka hatramin'ny telo farany. Miankina amin'ny haavon'ny hatsaranao, ny dumbbells ao amin'ny faritra 10 ka hatramin'ny 20 lb dia teboka tsara fanombohana. Na izany aza, raha mbola mahatratra io teboka miraikitra io ianao amin'ny faran'ny seta tsirairay, dia azonao atao ny manakaiky na mivoaka amin'ny sitraponao.
Na olom-baovao amin'ny fampiofanana mavesatra ianao na veterana ao amin'ny sampana matanjaka, raha mbola manana safidy azo itokisana ianao, dia afaka mamorona fiofanana dumbbell izay manohitra ny hozatra rehetra! Raha dinihina ireo fanazaran-tena vita amin'ny dumbbell nofidina tanana dia azonao atao ny manao fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo saika na aiza na aiza.
Ampifamadiho ny fihetsiky ny vatana ambony sy ambany kokoa mba hitazomana anao ho vaovao na hilalao amin'ny gadonao (mieritrereta miadana) mba hanao fanamby ny hetsika tianao indrindra. Na izany na tsy izany dia hodoranao amin'ny hafanana daholo ny vatanao!
Famaritana: mifidiana fampihetseham-batana telo ambany sy fanazaran-tena telo ambony. Ataovy in-12 indray mandeha, miala sasatra mandritra ny 30 segondra, ary tohizo amin'ny manaraka. Aorian'ny famitana ny hetsika enina rehetra dia miala sasatra mandritra ny iray minitra, avy eo avereno boribory telo.
Fomba ahoana: Mijoroa mahitsy miaraka amin'ny tongotrao soroka, manasaraka ny soroka. Mihazona dumbbell amin'ny tanana roa. Mandritra izany fotoana izany dia mitsambikina mankany ivelany ny tongotrao ary atosiho mahitsy eo alohan'ny vatanao ny dumbbells. Hiverina hiverina hanomboka. Avy eo, mikorisa ary atsangano amin'ny tany ny tananao sy ny dumbbells. Hiverina hiverina hanomboka. Solontena izany.
Ahoana: Atombohy amin'ny toerana mijoro, ny sakany, ny rantsan-tongony somary mivoaka ivelany, ary tazomy ny dumbbells amin'ny tànany roa. Aforeto ny lohalinao havanana, afindra ny valahanao hiverina, ampifanaraho amin'ny ankavanana ny vatanao ary atsangano amin'ny dumbbells ny tongotrao havanana. Rehefa manohy mijoro ianao dia tazomy ambony ny lohanao sy ny tratranao ary hisosika ny lamosinao. Avereno indray ny ilany. Solontena izany.
Ahoana ny fomba: Manomboha mijoro, miaraka amin'ny tongotrao amin'ny sakany mivelatra, mitazona dumbbells, ahintsano eo ambonin'ny lohanao ny tananao havia, ampifanarohy amin'ny bisikileta ny bisikilonao, aforeto ny sandrinao ankavanana, ataovy tery ny kiho, ary lanjalanjao tahaka ny soroka. Ampifamadiho ny toeran'ny sandry mba hampiakarana mahitsy eo an-tampon'ny loha ny sandry ankavanana, miondrika ny sandry havia, ary miverina amin'ny voalohany ny lalana mivadika. Solontena izany.
Ahoana ny fomba: Atombohy amin'ny toerana antsasaky ny mandohalika, arosoy mankany aloha ny tongotrao ankavanana ary ny tongotrao havia, aondriho 90 degre ny tongotrao, mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tananao (fa tsy ny baolina fanafody araka ny aseho). Alefaso haingana ny lanja amin'ny diagonaly manerana ny vatana mandra-pahatongany eo alohan'ny feny havia. Tazomy tsara ny vatanao amin'ny soroka sy ny valahanao miatrika mandroso. Atsangano tsimoramora amin'ny toerany ny baolina. Solontena izany.
Ahoana ny fomba: Mijoroa amin'ny tongotrao ankavanana mandroso sy amin'ny tongotra ankavia mankany aoriana, amin'ny sandrinao amin'ny sisinao ary hazony ny dumbbells. Aondriho ny lohalinao sy ny vatanao ambany mandra-piondrika hatramin'ny 90 degre ny tongotrao, ary aondriho ny tananao ary ento ny tratra. Tazomy hatramin'ny 30 segondra, ary avereno amin'ny ilany hafa. Solontena izany.
Ahoana ny fomba: Mijoroa amin'ny halavan'ny halavan'ny tongotra, averina mahitsy, mahitsy ny tratra, mitazona dumbbells roa amin'ny andaniny roa. Tokony hiatrika anatiny ireo rofia. Aza afindra ny sandry ambony, aondriho ny kiho ary atondriho mankany amin'ny soroka ny lanjany. Avereno moramora ny dumbbells amin'ny toerana manomboka amin'ny fomba voafehy. Solontena izany.
Fomba: apetaho eo anoloan'ny feny ny dumbbells, ny felatanana manatrika ny vatanao, ny sakany mivelatra amin'ny valahany, ny lohalika miforitra kely. Ataovy somary miondrika ny lohalinao, tsindrio ny valahanao hiverina ary ampiarahina amin'ny andilana hampihena ny dumbbells amin'ny gorodona. Potsero ny valahany hamerenana amin'ny laoniny. Solontena izany.
Soso-kevitra Pro: mihantona amin'ny valahanao fa tsy ny lamosinao ambany (eritrereto ny hanosika ny valahanao hiverina fa tsy hidina), ary tazomy ho akaiky ny vatanao araka izay azo atao ny dumbbells.
Fomba: Mijoroa amin'ny tongotrao ankavia, mitazona dumbbell amin'ny tananao ankavanana, manatrika ny feny ny felatananao ary ny tananao ankavia mifanila. Avereno any ambadiky ny vatanao ny tongotrao havanana, atsangano ny ombelahin-tongonao ary apetaho amin'ny tany ny ranjonao havanana mba hitazomana ny fandanjana anao. Ataovy miondrika kely ny tongotrao havia. Miankohoka ary esory ny valahanao (tazomy ny lamosinao) hampidina ny lanja amin'ny tany. Mandehana mankany amin'ny voditongotra havia mba hiverenana amin'ny toerana misy azy. Solontena izany.
Soso-kevitra Pro: Eritrereto ny hanosika ny valahanao hiverina (fa tsy hidina) mandra-pahatongan'ny torso anao amin'ny tany. Ny valahana dia tsy tokony ho ambany noho ny lohalika mihitsy.
Ahoana ny fomba: Mijoroa amin'ny tongotrao, manaloka ny sakany, apetraho eo alohan'ny tratranao ny dumbbells, ary atondroy amin'ny tany ny kiho. Atosiho ny valahanao ary aondriho ny lohalinao hampidina ny squat. Miverina any amin'ny voalohany. Solontena izany.
Fomba ahoana: mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao ary mivelatra amin'ny tany ny tongotrao, sahabo ho tongotra iray avy eo amin'ny valahanao. Mitazona dumbbell maivana amin'ny tànana tsirairay (na mitazona dumbbell antonony eo anelanelan'ny tananao), ary atsangano ambony ny sorokao, ny felatanana dia mifanatrika. Ity no toeranao manomboka. Aforitra moramora ny kiho, atosiho amin'ny tany ny lanja, eo akaikin'ny tempoly; miato, avy eo avereno miadana tsimoramora eo an-tampon-dohanao. Solontena izany.
Ahoana ny fomba: Atombohy mijoro manatrika ny dabilio na ny tohatra, mitazona dumbbell amin'ny tànany tsirairay. Manitsaka ny dabilio na tohatra amin'ny tongotrao havanana ary tsindrio ny voditongotrao hijoro. Hisintona ny lohalika ankavia mankany amin'ny tratra eo an-tampony. Miverina hatrany am-piandohana ny hetsika miverina. Solontena izany.
Soso-kevitra Pro: Ataovy tery ny fotony, ataovy miadana sy azo fehezina ny fihetsikao. Ahenao araka izay azo atao ny lanjan'ny tongotra tsy miasa.
Ahoana ny fomba: Mandainga eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao ary mivelatra amin'ny tany ny tongotrao. Tazomy ny dumbbell amin'ny tànany tsirairay, atsangano ambony ambony soroka ny sandry, mifanatrika ny felatanana. Ity no toeranao manomboka. Aforeto moramora ny sandrinao havia ary ampidino amin'ny sisiny mandra-pahatongan'ny tendanao ankavia eo amin'ny tany. Ny sandry ambony dia tokony ho amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatana. Avereno ny hetsika ary miverena amin'ny voalohany. Avereno eo ankavanana. Solontena izany.
Ahoana: Manomboha mijoro amin'ny sakany tongotra ary tototry ny totohondry, miondrika ny lohalika. Miondrika kely, mitazona dumbbell amin'ny tànany tsirairay, miaraka amin'ny kiho amin'ny zoro 90 degre amin'ny lafiny roa. Tsindrio mandroso sy miakatra ny dumbbells hanenjana ny sandry ary hametahana ny trisep. Miverina any amin'ny voalohany. Solontena izany.
Fomba ahoana: mandry tava, apetraka amin'ny tany ny tongotrao sy ny tananao havia, amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatanao. Aondriho ny lohalinao havanana ary apetraho eo ambonin'ny tsihy ny tongotrao. Tazomy amin'ny tananao ankavanana ny dumbbell ary tazomy ny tadin-taolana (miondrika ny kiho ary manakaiky ny tratra). Ity no toeranao manomboka. Atosiho mahitsy ny lanjany ary ahinjiro ambonin ny tratranao ny sandrinao. Mijery ireo dumbbells, manosika mankany anaty palma ankavia, mihodina amin'ny hazondamosiko hipetrahana. Atsaharo amin'ny tany izao ny valahanao ary avadiho amin'ny toerana avo be ny vatanao nefa tsy avelanao ny lanja. Fenoy ny fanosehana, avy eo avereno miverina any am-piandohana ny hetsika. Solontena izany.
Soso-kevitra Pro: Diniho ny mihodinkodina eo amin'ny sisiny fa tsy mitroka. Tazomy ho any ambany sy ambany ny soroka soroky ny sandry mavesatra mavesatra.
Fomba ahoana: mitazona ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka, miforitra ny kiho, mifanatrika ny felatanana. Mipetraha ary ampidino amin'ny valahana ny valahanao. Atosory ny tongotrao hijoro indray, avy eo tsindrio ny lanja eo an-tampon'ny lohanao ary ahodino amin'ny sisiny iray ny vatanao. Miverina any amin'ny squat, avy eo avereno ny famatrarana ary ahodino amin'ny lafiny iray. Solontena izany.
Soso-kevitra Pro: Ahodino amin'ny valahana hanodinana ary ampifanaraho amin'izy ireo ny soroka sy ny fotony mba hialana amin'ny fiviliana avy any aoriana.
Fotoana fandefasana: Jul-23-2021