Amin'ny volana mafana kokoa dia mety ho somary mafana loatra ny hevitra hisintona anaty gym iray feno olona. Aza matahotra anefa fa manana vahaolana vaovao izahay.
Atsofohy ny vovoka amin'ny dumbbells ao an-trano, asio sunscreen, miomàna handoro kaloria, ary atsofohy ny fofon-tànana amin'ity ady basy 400+ ity.
Hampiasa ny fomba "Juarez Valley" ianao hanatanterahana fanazaran-tena roa miverina, ary hanatontosa hazakazaka metabolic avo indrindra eo anelanelan'ny fihodinana roa, hampitombo sy hampihena ny isan'ny fotoana amin'ny fomba "tohatra".
Hanomboka amin'ny push-up 20 sy curl 1 ianao, avy eo ny sprint 50-metatra, avy eo 19 push-up, curls roa, ary sprint, avy eo 18 push-up, 3 curls ary sprint. Mandra-pahatonganao any amin'ny push-up 1 sy curl 20 mandrovitra ny hoditrao.
Apetraho amin'ny dumbbells ny tananao, atombohy amin'ny tsorakazo matanjaka, atsofohy mitsivalana ny tananao, ny kiho ary ny sorokao, ary afatory ivelany (A) ny sandrinao. Fehezo ny gadona, aondraho ny kiho, ary aondriho ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratrao amin'ny gorodona (B). Atsofohy amin'ny fipoahana mandra-pivelatra tanteraka ny kiho. Avereno
Mijoroa, apetraho eo amin'ny sisinao ny dumbbells, ny felatanana manatrika anao (A). Miaraka amin'ny antony manosika kely indrindra, ahodino ireo dumbbells roa ataonao ary atodiho hankany anaty ny felatananao mandra-pahatongan'ny rantsantananao kely amin'ny sorokao (B). Kitiho eto ary ampidino ny lanjany eo ambany fifehezana, mitolona aminy foana ary avereno.
Farano amin'ny fihazakazahana ny fihodinana tsirairay ary avelao ny vatanao hiditra anaty kaloria mandoro kaloria. Ny fitsangantsanganana fohy 2 x 25m (mandroso sy miverina) dia tena handroaka anao rehetra, koa manitsaha ny mpandeha haingana, atsangano ny lohalikao (A) ary mandrosoa amin'ny sandrinao (B).
Fotoana fandefasana: Jul-29-2021