Mandany sakafo hentitra isan'andro aho. Rano fotsiny no hosotroiko fa tsy soda
Fa maninona no mbola mitombo ny lanjako?
Tsy misy vatana matavy voajanahary; ny tsy fahazoanao zavatra fotsiny.
1. Ny fihinanana kely kokoa dia hanafaingana ny fandoroana tavy
Io fomba io dia tsy mahita afa-tsy vokany iray ao anatin'ny fotoana fohy, ary hiteraka fahavoazana amin'ny vatana mandritra ny fotoana maharitra io.
Ny fanandramana ara-tsiansa mifandraika amin'izany dia nanaporofo fa raha mihinana kaloria isan'andro tsy latsaky ny 800 kaloria ianao dia hatahorana ny fahasalamanao.
√: Ampitomboina ny habetsaky ny fanatanjahan-tena miorina amin'ny sakafo ara-pahasalamana mba hahazoana antoka fa mihinana proteinina, gliosida ary tavy ny siansa. Raha te handany lanja haingana ianao dia azonao atao ny manandrana elanelam-potoana mahery vaika HIIT,
Ny fitaovana fampiofanana Paitu Fitness HIIT dia afaka mamaly tanteraka ny zavatra ilainao.
2. Te ho very tavy fotsiny amin'ny ampahany manokana
"Te-hihalevona ny sandry fotsiny aho", "Te hampandeha ny kibo ambany fotsiny aho"… Fa tsy misy fatiantoka tavy.
√: Tsy ampy ny sit-ups raha te-hanafoana ny tavy amin'ny kibonao ianao. Ny hany ilainao dia ny fiofanana amin'ny vatana manontolo. Toy izany koa no mihatra amin'ny faritra hafa.
3. Manatanjaka anao ny fanatanjahan-tena aerôbika, mampatanjaka anao ny fampiofanana matanjaka
Betsaka ny olona mino fa ny fampiofanana matanjaka dia hahatonga ny vatana ho matevina sy feno kokoa. Raha ny marina dia tsy mora ny mahazo vatana.
√: Mba hahavery ny lanja mandritra ny fanaovana sokitra, ankoatry ny fiofanana aerôbika, dia mila mampiditra fiofanana matanjaka koa ianao. Rehefa mihabe ny hozatra dia mitombo koa ny metabolisma.
Paitu Fitness dia manana andiam-panatanjahan-tena feno fampiofanana mba hihaona amin'ny filanao fiofanana matanjaka rehetra.
4. Arakaraky ny hatsembohana bebe kokoa, ny fihinanana matavy haingana kokoa
Ny habetsaky ny hatsembohana dia mifandraika amin'ny isan'ny fihary hatsembohana ao anaty olona sy amin'ny habetsaky ny rano voatahiry ao amin'ny vatana fa tsy ny fandoroana tavy ho hatsembohana.
√: Ny fanitarana dia afaka manamaivana ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana mafy ary mamerina amin'ny laoniny ny hozatra tery sy fohy noho ny halavany mahafinaritra indrindra aorian'ny fampiharana. Noho izany, na dia tsy afaka manify ny tongotra aza ny fihenjanana aorian'ny fampihetseham-batana, dia afaka mitazona ny hozatra amin'ny toe-javatra tsara indrindra izany.
5. Ny maninjitra dia mety hahatonga ny ranjonao ho mahia
Ny antony lehibe mahatonga ny fihodidin'ny tongotra mihamitombo dia ny fanangonana tavy. Ny fomba fampihenana ny fanangonana tavy dia ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika sy ny fifehezana ny sakafo fihinam-bidy. Ny fanitarana dia tsy hahatonga ny manodidina anao ho kely kokoa.
√: Drafitra ny fomba fampiofanana tsy miovaova, mifantoka amin'ny fiofanana matanjaka sy mitombo hery, aerobika ambany sy ambany haitao ambany ary manova ny fomba aerobika amin'ny fotoana maharitra.
6. Ahenao ny gliosida mandritra ny sakafo fisakafoanana
Nandritra ny fotoana lava be, ny gliosida dia raisina ho fahavalo ratsy indrindra amin'ny fihenan-danja, ka mandritra ny fotoana fihenan'ny tavy dia olona maro no misoroka ny fihinanana gliosida alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana.
√: Aza matahotra hihinana gliosida alohan'ny fiofanana sy aorian'ny. Ny tena tanjon'izy ireo dia ny fandoroana angovo fa tsy ny famadihana azy ireo ho tavy.
Mihinana fibra sy gliosida manahirana betsaka kokoa, ary ahena ny gliosida “ratsy” toy ny voamadinika voadio sy ny mofo fotsy.
Fotoana fandefasana: Jun-19-2021