Misy mpanazatra crossfit sasany adala manana olana tsy fiterahana! Ny lehilahy dia ambany indrindra ny testosterone, ny isan'ny tsirinaina tsy dia tsara ary tsy mahazo miorina mihitsy aza. Ny vehivavy koa dia tsy voaro. Ny fampihetseham-batana maharitra dia misy fiatraikany amin'ny ovulika, ary voafandrika ihany koa izy ireo amin'ny fambara antsoina hoe "pelvic hypertonia", izay mampijaly ny fizotr'izy ireo.
Ho fanampin'ny crossfit, ny mpitaingina bisikileta lavitra lavitra sy ny mpihazakazaka hazakazaka hazakazaha dia manana olana mitovy amin'izany.
Ekeko fa somary manaitra ihany ity, mety tsy diso ireto fanatanjahan-tena ireto, fa diso ny fampihetseham-batana. Tsy azo iadian-kevitra ny fiantraikan'ny fiofanana be loatra amin'ny filan'ny nofo, ary ny fikarohana siantifika matotra koa dia manohana an'io fomba fijery io.
Tsy ampy ny fampiofanana be loatra. Manimba tena ny overtraining. Fantatry ny ankamaroan'ny olona fa ny fampiasan-tena loatra dia mety hiteraka reraka ary manasarotra ny fanarenana. Fa raha ny marina, ny fahavoazan'ny fiofanana be loatra dia mihoatra lavitra noho izany. Ity lahatsoratra ity dia hampahafantatra vetivety ny fiantraikan'ny fiofanana be loatra amin'ny asan'ny olombelona amin'ny fiterahana.。
Taona vitsivitsy lasa izay, ny manam-pahaizana tao amin'ny University of North Carolina dia nandinika ny vokatry ny fiaretana fiaretana amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo amin'ny tanora salama. Notarihin'i Anthony Hackney ny fikarohana. Tsy io no antsoina hoe valin'ny fikarohana fa nanangona olona telo na dimy fotsiny ary nanangona angon-drakitra tsy nahy. Fikarohana matotra natao izy io manoloana ny lohahevitra maherin'ny 1,300 18-60 taona mahery. Ny fandinihana dia nahita ny vokatry ny fiofanana be loatra amin'ny fiasa ara-nofo amin'ny lohahevitra 1077.
ny
Ny tanjon'ity fikarohana ity dia ny hanazava ny fifandraisana misy eo amin'ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena, ny hamafin'ny fanatanjahan-tena, ny taona ary ny filan'ny nofo.
Ny fomba fikarohana dia mifototra amin'ny fanadihadiana momba ny fanontaniana. Ny mpikaroka dia nanao ezaka vitsivitsy mba hahazoana antoka fa azo itokisana ny valin'ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana. Notondroin'izy ireo ny literatiora matihanina maro mifandraika amin'izany mba hametrahana ireo fanontaniana. Ohatra, izy ireo dia nampiasa ny International Sports questionnaire sy ny Baecke Questionnaire ho an'ny fanontaniana mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena, ary koa ny tolo-kevitry ny American Heart Association. Ny fanontaniana momba ny libido dia manondro ireo fangatahana matihanina toy ny fangatahana tsy fahampian'ny androgen, latabatra famaritana libido, ary latabatra soritr'aretina ho an'ny zokiolona izay matetika ampiasaina amin'ny fikarohana klinika.
Naharitra herintaona ny fandalinana, ary fanadihadiana momba ny fanadihadiana dia natao momba ireo lohahevitra isaky ny efa-bolana mandritra ny taona. Ireo taranja ireo dia nanao fanatanjahan-tena, anisan'izany ny hazakazaka, bisikileta, lomano ary fiakarana lanja. Ny habetsaky ny angona azo avy aminy dia azo fintina toy izao:
ny
1. Ny filan'ny nofo dia mifamatotra akaiky amin'ny hamafin'ny fiofanana sy ny fotoana fampiofanana. Ny faniriana hanao firaisana ara-nofo amin'ireo mpanazatra ambany sy salantsalany dia ara-dalàna kokoa noho ny an'ny mpanazatra mahery vaika;
2. Ny faniriana hanao firaisana ara-nofo amin'ny mpanazatra amin'ny fotoana fohy dia mahazatra kokoa noho ny an'ny mpanofana maharitra.
Raha ny tena manokana, ny tahan'ny olona mampiofana mandritra ny 1-16 ora isan-kerinandro dia manana faniriana ara-nofo ara-dalàna ara-dalàna efatra heny mihoatra ny ohatry ny 20-40 ora isan-kerinandro.
Raha ny tokony ho izy, raha misafidy hamafin'ny fiofanana ambony ianao dia tokony hahena arak'izany ny faharetan'ny fiofanana sy ny fotoana fampiofanana.
Raha tsy maintsy manao fiofanana matanjaka sy maharitra ianao, farafaharatsiny aza atao mandritra ny fotoana maharitra.
Ny vatan'olombelona dia mahatanty fiofanana mahery vaika sy maharitra mandritra ny fotoana fohy, fa raha maharitra mandritra ny herinandro na volana maromaro dia loza ho an'ny filan'ny nofo izany. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia hampihena ny libido lahy.
ny
Ny fikarohana nataon'i Hackney dia tsy nibanjina loatra ny haavon'ny testosterone, saingy manam-pahaizana maro no manana fandinihana maharitra ela fa nanaporofo fa ny fihenan-tsakafo dia mety hampihena ny haavon'ny testosterone ary hampihena ny libido. Ny Komity Olaimpika Iraisampirenena koa dia namorona teny hamaritana ity toe-javatra ity, antsoina hoe ny tsy fahampian'ny angovo amin'ny fanatanjahan-tena.
Ny "fanatanjahan-tena tafahoatra dia hisy fiatraikany amin'ny fahasalamana amin'ny fiterahana" dia efa fiteny tsy fantatra, ary amin'ny tranga sasany dia mety hiteraka fahasimbana maharitra izany. Ohatra, "hypogonadism lahy fanatanjahan-tena".
Ny fanatanjahan-tena "antonony" matetika dia manatsara ny tsiambaratelon'ny testosterone ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny fiterahana. Ny tsiambaratelon'ny testosterone dia mifandraika amin'ny anton-javatra maro, toy ny isan'ny vondrona fampihetseham-batana, ny fahita matetika, ny filaharana ary angamba ny safidy lehibe indrindra amin'ny karazana fanatanjahan-tena.
Ny fampihetseham-batana mampiasa vondrona hozatra goavambe dia misy fiantraikany avo kokoa amin'ny testosterone. Ohatra, ny squats mitsambikina dia manana fahaizan'ny testosterone avo kokoa noho ny press press (15% vs 7%). Fa ny manahirana dia ny fiakaran'ny haavon'ny testosterone matetika dia vetivety, ary tsy misy porofo mazava hanaporofoana ny fitomboana maharitra.
Indraindray ny fihenan'ny testosterone dia mitranga andro vitsivitsy aorian'ny fampihetseham-batana.
ny
Mety misy ifandraisany amin'ny fifandanjan'ny hormonina antagonista eo amin'ny kortisol sy testosterone ao amin'ny vatan'olombelona. Ny fiakaran'ny kortisol ateraky ny fiofanana matanjaka dia mety hitarika fihenan'ny haavon'ny testosterone. Ny manam-pahaizana sasany dia nanome fanazavana hafa tamin'ny alàlan'ny fikarohana:
1. Ny testosterone dia hovaina haingana ho lasa metabolite dihydrotestosteron, izay miseho ho fihenan'ny haavon'ny testosterone ao anaty ra, fa aza matahotra, ny dihydrotestosteron dia tsy mampidi-doza amin'ny vatan'olombelona ary havaozina haingana ao amin'ny vatana.
2. Ny fitomboan'ny haavon'ny testosterone dia hanatsara ny fandraisana sy ny fandraisan'ny receptor androgen. Io fitambaran'ny receptor hormonina io no manomboka ny tsy fitovizan'ny proteinina hozatra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny ankamaroan'ny testosterone mitombo dia mifamatotra amin'ny receptor ho an'ny synthesie proteinina manaraka, izay miteraka fihenan'ny haavon'ny testosterone andro vitsivitsy aorian'ny fampihetseham-batana.
ny
Ny fihenan'ny fotoana fohy amin'ny ambaratonga testosterone aorian'ny fampihetseham-batana dia noho ny antony etsy ambony, saingy tsy mitovy amin'ny fihenan'ny testosterone maharitra mandritra ny fotoana maharitra vokatry ny fampiasan-tena be loatra voalaza tao amin'ny fandinihana Hackney.
Ka inona no fiantraikan'ny fiofanana be loatra amin'ny vehivavy?
ny
Ny fikarohana nataon'i Hackney dia nanambara ny vokatry ny fihazakazahana loatra amin'ny lehilahy, fa aza mieritreritra hoe tsy hisy vokany ny vehivavy.
Ny ankamaroan'ny fikarohana mifandraika amin'ny vehivavy dia ho an'ny fampiofanana tokana. Ny tanjona dia ny handinika ny fifandraisana misy eo amin'ny rafitra fiterahana vehivavy sy ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana fohy dia hampientanentana ny hozatry ny vehivavy sy hampitombo ilay antsoina hoe “amplitude polse d'une fivaviana.” Amin'ny teny laika, ny fanatanjahan-tena dia mety hampiroborobo ny fitohanan'ny fivavian'ny vehivavy ary hampitombo ny filan'ny nofo.
Na izany aza, ny fanazaran-tena voalaza ao amin'ireto fanadihadiana ireto dia matetika tsy mihoatra ny 45 minitra, izay tsy mitovy amin'ny mpanazatra crossfit, mpihazakazaka hazakazaka marathon, na mpankafy fanatanjahan-tena mampihetsi-po izay mampiofana mandritra ny fotoana maharitra 5-7 fotoana isan-kerinandro.
ny
Ny fihazakazahana maharitra ataon'ny vehivavy dia miteraka olana mitovy amin'ny lehilahy. Izy rehetra dia tsy fahasalamana pituitary / hypothalamic, izay mitarika amin'ny fihenan'ny haavon'ny testosterone sy estrogen. Ankoatr'izay, raha vantany vao mihena ho 11% ny tahan'ny tavy amin'ny vatan'ny vehivavy, dia hiteraka fihenan'ny rafitra fanabeazana aizana izany, izay hiteraka soritr'aretina toy ny menopause sy libido ambany.Ny fiantraikan'ny fiofanana be loatra amin'ny vehivavy dia hita taratra amin'ny hozatry ny valan-javaboary manokana.
Ny overtraining dia hiteraka hamafin'ny hozatry ny valanoranony, izay hitarika fanaintainana mandritra ny firaisana. Ny fihenjanana tafahoatra amin'ny faritra hafa amin'ny hozatra dia hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny valahana. Nilaza i Physiotherapist Julia Di Paolo:“Ny fihenjanana gastrocnemius dia hampiditra ny vongan-trondro, ary ny fihenjanana amin'ny kitrokely dia hiteraka ny hamafin'ny hozatry ny valahana. Ka amin'ny fotoana manokana. Ny tena ilaina dia tsy ny fahamafisana ihany, fa koa ny mianatra miala sasatra. Ny teboka iray lehibe dia ny fisorohana ny fampiofanana be loatra.
Fotoana fandefasana: Aug-02-2021